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有一种心灵鸡汤说，如果你不努力，你不知道你能有多好；不减肥，不知道减肥的时候有多美；不减肥，不知道瘦下来有多丑；或者你长得丑，不是因为你胖。可以减肥改变吗？我们小编给大家分享一个MM减肥成功后从丑小鸭蜕变的减肥故事，告诉你有哪些减肥方法？1个月瘦18斤网友经验分享。

减肥的方法有哪些？

网上流传着各种减肥方法，哪些是真的，哪些是假的？什么有用，什么没用？不亲自尝试真的不知道效果如何。看看这位达人的减肥经历吧。他在28天内瘦了9公斤。

我试着简单描述一下我的经历。本人24岁，身高163，减肥初期初始体重在60-65kg之间。期间最低纪录是45公斤，一个月前是93公斤。

第一次减肥，用的是黄瓜鸡蛋的方法。吃了半个月，瘦了10多斤。最后，当我看到黄瓜和鸡蛋时，我感到恶心。然后到了站台就不减肥了，开始暴饮暴食。大约2个月后，体重70KG。

这么说吧，从那以后我一直在节食，流行的节食方法我都试过。

之后我放弃了减肥，没有任何减肥的想法，拒绝任何食物，但是不再暴饮暴食。我每天走很多路不是为了减肥，而是为了省钱。今年年底发现自己45KG。

开心了一段时间，因为一些个人的事情，心理压力很大，又开始躲起来偷偷暴饮暴食。最可怕的一次是去M的时候，买了300多块的东西。一个晚上我一个人吃了它们，直到我想死。暴饮暴食2、3个月左右，发现我的MC不来了。(直到现在我的MC还是几个月来一次，最长记录是8个月一次)

每次都能发现比上一次更难减。60公斤-45公斤-93公斤.你能想象吗？

瘦身前的五句话：

1.这是P真实的失败经历。

2.如果你需要快速减肥，看完会很失望。但也许我们会学到一些东西。

3.p的种族分类在我们心目中，世界大致可以分为四种：快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子，痛苦的瘦子。

所谓的快乐胖子，就是每天毫无顾忌的糟蹋自己的胃，不顾别人的眼光。这样的人很少。

快乐的瘦子，也就是那些在我们眼里就算吃也胖不起来的人，都出生在赵。这种人不可羡慕。

痛苦中的胖子，是一个每天喝很多海苔，没有任何考虑，然后吃完后看着镜子里的自己，恨不得在这个世界上消失的人。这里应该有很多这样的人。至少我曾经是他们中的一员。

痛苦中的瘦子，是把自己变成兔子的同志，吃得提心吊胆，恨不得老一百岁不吃东西。这种人还在，或者离开了，或者离开了，又回来了。

4.理论。P肯定不谈理论，也不和P谈理论，7年了，我几乎每天都在网上关注减肥方法，减肥案例的P，已知的理论，所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在只要拿出点东西，P就能大致估算出热量，误差不大。因为食物热量仪已经被我毁了。

5.不好意思，P有自己的迷信。可能不完全科学，或者对很多人来说，太慢了。原谅我。

p想说的话

1、各种饮食：

减肥，我相信，必须有人成功，很多姐妹看那些经历，就像在看一个宝库。成功的代价是什么？皮肤暗沉，MC异常之类的我就不说了。成功后我该如何维持？把自己变成兔子。不能一辈子享受美食。这就是痛苦中的瘦子。

运动是最好的减肥方法，但是有多少人用错了方法呢？有多少人通过每天剧烈运动1小时来减肥？这种强度你能坚持多久？十年，还是二十年？

减肥药。总结起来只有两个字。去死吧。

2.我们应该如何饮食：

拒绝单调的饮食。有一天，你看到某某吃了东西，她瘦了。然后你按照剧本，每天吃和她一样的食物。早上可能一杯牛奶，一片全麦面包，一点麦片。中午热蔬菜和米饭，晚上.

有一天，某某说某某很有利于减肥。虽然你很讨厌这种东西，但是每天还是硬着头皮咽下去。p有些食物的减肥效果是绝对不可否认的，但是当你吃下你讨厌的食物的那一刻，你有80%的几率反弹。

善待你的身体。食物是强大的。当你的身体受到不可爱的力量时，会感到难过，会反抗。而你自己，你幸福吗？

我不断告诉自己，首先，我是一个人，然后，我是一个胖子。

爱吃什么吃什么。可能有人看到这句话会笑，说P什么都不懂。那么，请读一下。p是一个爱吃肉爱吃面食的人。我曾经在减肥的时候强迫自己不要吃这些东西，但是结果呢？弹跳，弹跳，弹跳，弹跳。

现在P又开始减肥了，不过这次，我不抗拒任何食物。1个月后瘦了9斤。腰围小了30cm(这个我很惊讶。可能是因为原来的腰太大了。以前是130，现在是98。)，大腿瘦了5cm。我想很多人都无法理解减肥几十次有多难。

我的体质是吃了一个月黄瓜也瘦不了9斤！拉肚子几天，瘦了5斤，一个月没动。当时一个月除了复合维生素就只吃黄瓜！每天都想暴饮暴食。最后，暴饮暴食2个月以上。

但是这一次，P没有任何暴饮暴食的想法。吃自己喜欢的食物，每天肚子都很饱，心灵也很满足，怎么才能暴饮暴食？

请阻止那些还在自欺欺人，其实很喜欢吃的姐妹们！你可以骗自己，但身体不会骗自己。他们被你虐待了，抵制要求你双倍赔偿。

饿了就吃，P教你选菜。饿了就吃这个，明白吗？不是说晚上9点不能吃东西。如果你饿了，你就得吃东西。再次，爱你的身体。它会用最美好的方式回报你。

选择食物。p绝对不会给你推荐什么低热量的减肥食物，我也不会给你设限制。你相信减肥不是一天两天的事。很多人推荐了很多食物，都是低热量食物。

只有一个原则供你选择。在这么多低热量的瘦身食物中，它一定，一定，一定是你的最爱！永远不要把目光停留在热量最低的那一个。你的身体不爱它！你必须拒绝它。是否能让你一天瘦一斤。

当然，你要学会在你喜欢的食物中选择低热量的食物。

3.我们应该如何行动：

这个P可能没有很多朋友的话语权，但是有一点P相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体喜欢的运动。如果不爱，至少不要让你觉得太难过，太难。能伴随你一生，让你健康的运动。是的，不管是什么。

在积极的生活中，不要永远坐着，然后晚上出去流汗一个小时。你的行为无时无刻不在提醒你，你是个胖子。

你知道瘦子是什么样的吗？他们在不经意间走着，动着，做着一些家务。这就是生活。减肥是为了更好的生活。所以，请不要把减肥和生活割裂开来。就当是额外的工作吧。

4.只有三个字。爱自己。

附呈的是这个月的一般食谱和练习。可惜我不能记录每天的食物，因为我每天吃不同的食物，有10多种。我只能写一般的饮食。

我没有写很多大家都害怕的高热量食物。我吃的东西，我吃的很开心，吃的也不多，因为我的晚餐已经让我很满足了。我只想告诉你，没有什么是你不能吃的。

早餐：鸡蛋(一个鸡蛋或六个鹌鹑蛋)，不考虑烹饪方法。

煮一碗面条。p绝对不吃任何无味无油的面。何必自寻烦恼。

这种煮熟的面条通常非常丰富，有50-100g的面条，木耳，香菇，蔬菜(我喜欢吃的)，油，有时还有丸子和肉。海斯，P喜欢吃辣椒，所以他用油炒葱和辣椒，吃起来很舒服。点心：一个水果或一个西红柿，看心情。

午餐：肉类(每天100克，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃)

蔬菜(早上和中午的总量约为500克或更多)

主食：面条、红薯、玉米、土豆、山药和各种谷类。(100-150克)

零食：想吃什么零食就吃什么，坚果。嚼个黄瓜什么的。

晚餐：比较简单，粗粮50-100g。吃点西红柿，一杯牛奶和酸奶，什么都行。

饮用水：2L每天都有清澈的水，但不是固定的。我磨500-800ml无糖豆浆(一般早上)，喝点红枣水，柠檬水等。都是无糖的。偶尔，非常偶尔，喝一罐健怡可乐一两个星期。天热，喝点气也不错，哈哈。

运动：勤快，多做家务。晚上出去一个半小时。如果你有足够的时间，不要坐公交车回家，走路回家。去购物而不是骑自行车，而是步行。p有一个计步器。目前平均每天15000步，低的时候8000，高的时候40000多。但是这种运动P完全不觉得有负担。

晚上局部锻炼，想干嘛干嘛，不想干嘛。

结果：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。

这次减肥很开心。我的皮肤和身材都变好了，我的MC好像也正常了。做一个痛苦的胖子，痛苦的瘦子，还是快乐的瘦子，就看你自己了。

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