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肥胖源于饮食。想要获得好身材，就要学会正确饮食，远离垃圾食品，这样才能控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人应该怎么吃才能有苗条的身材？

减肥，你还在吃水果，呕吐，挨饿，减肥吗？小心越来越胖！减脂餐没那么复杂，也没必要那么复杂。减脂餐并不意味着节食和挨饿，更不意味着单一的饮食会导致肠胃疾病和肥胖。

减脂餐的科学原理是：在合理控制热量摄入的同时，补充身体所需的营养，维持身体的代谢水平，同时产生热量缺口，让你健康减肥，减少再次发胖的机会。

学会这几点，才能吃得清楚，瘦得健康。

1.碳水化合物主食的重量：每餐吃一个拳头大小的主食。主食可以补充碳水化合物，为身体提供代谢动力，合理补充碳水化合物主食，可以避免疲劳、低血糖、心慌等问题。

不要只吃米饭和面条作为主食。可以吃一些粗粮，会让你有更长时间的饱腹感。还能补充膳食纤维，有效抑制脂肪堆积。可以选择粗粮、玉米、红薯、燕麦、糙米、全麦包、豆类。

2.菜的量是一碗。选择碳水化合物含量低的高纤维蔬菜。土豆、山药、莲藕不属于蔬菜，属于粗粮。应该选择西兰花、胡萝卜、白菜等低热量低碳的水菜。

减脂食谱推荐：水煮西红柿白菜、西兰花炒胡萝卜、耗油生菜、苦瓜胡萝卜丝、木耳炒白菜。

3.午餐和晚餐的量：一份棕榈肉食物，辅以蛋白质和矿物质，可以减少肌肉流失，减少暴饮暴食的概率，提高减肥成功率。

要远离肥肉、五花肉等高脂肪肉类。我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、刀额新对虾、瘦牛肉等。应该以低油低盐烹调为主，避免油炸，这样可以控制热量范围，避免热量过剩。

4.饭前喝汤，饭后不喝汤，尽量喝蔬菜汤，不喝浓汤。饭前可以多喝水，饭后半小时不要喝水，以免拉伸胃容量。

5.吃三餐规律，跳过下午茶和熬夜，戒掉各种零食。吃八分饱可以有效控制胃容量，减轻身体负担，让你健康瘦身。

记住这五条饮食原则，你会发现，养成生活习惯后，你的身体正在慢慢瘦下来。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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