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锻炼养生法

为了每天防治慢性头痛，远在埼玉县体操大学神经内科的岛津丰教授编出了一套头痛体操。通过四肢的灵活运动，锻炼，运动，放松，僵硬的运动，健康的肌肉，可以有效的预防体操中的头痛，但是头痛必须每天持续进行。这种头痛体操由肩部健身、保持头痛、保持上肢运动三部分组成。旋转头部，向外倾斜，左右倾斜，每次远离3分钟。远离上半身的人和头一样头疼，但养生方式更接近体操。它是腰部的旋转轴，腰部也是向上和侧屈的轴。

肩部运动如图所示。首先，头痛始于远离臂体的单一操作。头疼的是划桨摆臂，运动养生重复多次。然后，将两侧肩膀移开，最后一个动作是交替耸肩走肩头痛和垂肩。除了根据办公室的工作量进行运动健身，还可以做一些其他的固定时间段，比如远离每天起床，睡前体操。每天上厕所的时候，下班上下的路上，这些加起来不下5次。这块表明明每天都不需要特别安排，坚持下来也不难。应该注意的运动是头痛。在实践中，应采用体操的腹式呼吸进行锻炼养生。

腹式呼吸是通过在肺和胃之间上下移动膈肌来保持身材和远离呼吸的过程，可以促进肺部呼出更多的空气。伸展背部，放松腹部，缓慢均匀地呼吸。你可以自然地远离放松肩膀的肌肉，预防头痛。通过比较头部运动痛患者和无头痛患者运动前后血压的变化，发现紧张性头痛患者运动后血压下降，且下降明显。这是因为运动时深呼吸会导致血体操中去甲肾上腺素浓度降低。为了远离慢性头痛的预防，天天健身，天天健身。除了做体操，还要调整和改善自己的生活方式。你不应该过度学习和锻炼，保持健康。休息和睡眠的节奏不应该被打断。凡事不要走极端。你不应该头疼。你应该无缘无故地头疼。

总的来说，远离头痛就是记住运动养生的“3R”体操，即放松头痛，娱乐远离音乐体操和头痛休息操。每天头痛休息一下，是缓解紧张运动和远离放松的最好方法，远离放松。深度头痛呼吸是最好的放松运动方式，远离放松。

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