很多小伙伴比较关心减肥一个月瘦20斤会有不良后果吗(减肥一个月瘦20斤的话会反弹吗)，本文带大家一起看看减肥一个月瘦20斤会有不良后果吗(减肥一个月瘦20斤的话会反弹吗)。

本人一共瘦了90斤，瘦下来后最直接的感受就是变得自信了！

我从240斤开始减肥，用了一年的时间瘦到150斤，但目前为止，有两年的健身经历。

下面，我来简单分享下我是怎么瘦下来的。

第一、饮食一定要合理。

绝大部分人认为减肥一定要少吃，所以就经常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，经常只吃一些水果和蔬菜。

但最后有没有瘦下来呢？

99%的人没有瘦下来，原因很简单，第一，太难坚持；第二，只要恢复饮食，体重必然反弹。

怎么去搭配自己减肥期间的饮食呢？

我分享一个公式给大家，超级有效！

减脂餐搭配万能公式：一份主食+一份蛋白质+两份蔬果。

一日三餐，按照这个公式去搭配合适的食物就可以了。

举个例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白质：两个煎蛋+一杯豆浆

蔬果：半个苹果

午餐：

主食：一根红薯

蛋白质：两个鸡腿，两个鸡蛋

蔬果：西红柿鸡蛋汤

晚餐：

主食：一碗荞麦面

蛋白质：虾仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹饪方法和家常菜差不多，只不过需要注意的是，在烹饪时少油少盐，我自己用的油是橄榄油。

减肥期间适合吃的食物有哪些？

主食：像米饭，馒头，包子，面条这类精碳水化合物主食应该尽量少吃，选择粗粮，低升糖主食代替。

比如，玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，黑米，小米，南瓜等，网上搜索一下就知道了。

蛋白质要选择优质蛋白质，一般我自己经常吃的有鸡胸肉，鸡腿，鸭腿，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，当然一些奶制品也非常不错。

蔬果的话就更简单了，大多数绿叶蔬菜都可以吃，而且不限量，因为蔬菜膳食纤维比较丰富，饱腹感强，而且热量很低。

水果的话，选择一些低糖水果，一天建议吃一个到两个就可以，不建议多吃。

下面再来说下我是如何安排运动的。

如果你想更高效的减肥，并且拥有一个让人羡慕的身材，最佳的训练方案就是无氧和有氧训练相互结合，以无氧训练(撸铁)为主，有氧训练为主。

比如，我一周六次无氧训练，每天练一个部位；一周三次有氧训练，每次都是安排下无氧训练后进行，以爬坡和快走为主，保证在一定心率下进行，让自己不太累，但同时也不会很轻松。

可能很多人会排斥无氧训练，如果你不想练也没有关系，只要你瘦下来，不嫌弃自己皮肤松弛就好，尤其是体重基数大的人，如果不结合无氧训练，肚子上和手臂上肯定是有一层皮的。

以上就是我的减肥经验，希望对想要减肥的你有所帮助！

加油！！！

介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。瘦下来真的很好，瘦下来以后就不想再胖了

毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。

总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉?水果?少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。

其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！

最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。

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