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怎么瘦下来(怎么样才能自然瘦下来) 本网 2021年12月12日 10:28 136 0

原创内容，擅自搬运者必究！

身材肥胖是吃太多，运动太少的缘故，想要瘦下来你需要反其道而行，也就是少吃多运动。

但是，有的人发现明明少吃多运动了，为什么减肥效率不高，身材还容易反弹呢？可能你陷入了一些减肥误区，导致减肥事倍功半。

减肥的人，想要更快瘦下来，你需要避百思特网开2个误区：

误区1、每天热量摄入不足1000大卡

很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥，但是这样的方法是不正确的。低热量摄入模式在一开始虽然奏效，你的体重可以明显下降，但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分，身体会陷入饥荒模式，导致身体基础代谢水平下降，让你逐渐变成易胖体百思特网质。

一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢，当你恢复饮食后，体重就会迅速反弹。因此，减肥一定要远离低热量节食模式，每天的热量摄入要高于1400大卡，这样才能给身体提供代谢动力，避免肌肉的分解。

误区2、单一饮食模式。

网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类，只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，代谢动力会不足，容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。

减肥期间，我们要做到均衡饮食，而不是单一饮食。合理控制碳水主食的摄入，但是不能杜绝，减肥期间可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物，此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素。

减肥期间，坚持4个燃脂小妙招，可以让你不知不觉瘦下来！

1、利用琐碎时间动起来

没有时间锻炼的人，可以利用琐碎时间进行自重训练，比如10分钟百思特网开合跳、10分钟跳绳这项都是快速提升心率，促进身体燃脂的训练方式，所需时间段，燃脂效率高，还能强化体质。

2、多喝水提升饱腹感

平时学会多喝水，不要喝饮料。水没有热量，可以帮你抑制饥饿感，降低暴食几率。每天喝足10杯水以上，可以让你的减肥速度提升5%-8%左右哦！

3、戒掉各种零食、宵夜

平时要规律三餐，但是三餐外一定要戒掉，各种零食、宵夜都要远离，比如各种炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，提高燃脂速度，提高身体健康指数。

4、早一点睡觉、保持充足的睡眠

平时不要熬夜晚睡，一定要保持足够的睡眠，这样身体机能才能快速修复，第二天身体代谢水平也会更加旺盛，从而消耗更多卡路里。

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