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医疗保健：

减肥不只是女人的事。职业ldquo，也是男人的rdquo职业ldquo男人有很多减肥的方法，但是切记不要用自己都不知道的错误的减肥方法。下面简单总结一下男性减肥时最常犯的错误。为了有效减肥，男性要记得避免这些错误。

肥胖是营养的堆积，所以不能吃有营养的食物。

事实上，一些健康人肥胖的原因并不是营养的单一积累，很大程度上是他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养。只有把人体健康中的能量释放出来，才能减脂。然而，在将身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要涉及各种营养物质。这些营养素包括维生素B2，维生素B6和烟酸。这些有营养的食物通常是减肥者不想买的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。如果没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，这样体脂就会堆积，变得肥胖。

空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会导致低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，原因是消耗了保健中储存的大量糖原。这对健康不好。然而，达拉斯健美中心的杜帕博士认为，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。此外，由于运动适度，热量消耗少，可以充分利用体内储存的能量，不影响健康。健康维护

只有脂肪绝缘。为了得到好身材

事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅可以快速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

玉米油和橄榄油中含有单一游离脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。此外，高脂肪食物可以抵抗消化和饥饿感，减少进食后淀粉类食物和零食的摄入，从而对减肥起到积极作用。一些节食者控制食物或零食来满足他们的饥饿，并保持体重增加。因此，适当摄入脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。

喝水会让你的身体变胖。想减肥就不能喝水。

事实上，只有缺乏饮水才能使人体积累水分作为补偿，并使身体更容易积累脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能导致代谢紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。

运动和减肥有什么全局或局部的区别吗？

通过运动减肥有全部或部分选择。保健行业的人经常听到或看到ldquo的腰围变小。像“减臀”和“减腹”这样的词语。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？首先，局部运动消耗能量少，容易疲劳，坚持不了多久。第二，脂肪的能量供应受神经和内分泌调节控制。但是这种调节是系统性的，不可能通过练习减少身体任何部位的多余脂肪。但是在血液供应好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥，照顾好自己。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围不会变小很多，但是脸颊会变瘦。原因是，如果运动消耗太多热量，全身脂肪就会减少，而不仅仅是腹部，其余部分保持不变。

一次慢跑30分钟可以减肥。

一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的供能可达总消耗的85%。可见，无论强度如何，短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

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