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1.胸肌的宽度虽然受到先天因素的影响，但并不是通过后天的努力就能改善的。通过针对性的锻炼，可以使肌纤维得到一定程度的拉伸和修复，从而达到提高胸肌宽度的目的。

2.在安排胸大肌的训练时，先把扩胸的训练动作放在最前面，做两种以上的扩胸动作，可以使胸大肌在宽度上有很大的发展。

3.建议尽量使用哑铃来完成卧推训练，因为哑铃可以更大程度的降低，可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度，有利于拉长胸大肌肌纤维的长度，从而有助于增加胸大肌的宽度。另外，如果要做杠铃卧推，最好用宽距离，效果会更好。

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