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常见原因

1 .局部软组织和骨骼病变

2颈椎病：肩胛区神经起于颈椎。

3胸椎病变

4胸大肌：胸大肌和胸小肌损伤可通过神经反射(相互抑制)引起肩胛后区疼痛。

5肩胛骨病变：骨质疏松或骨折

6内脏病变：内脏病变(如心脏病)通过内脏-躯体反射引起肩胛区疼痛。

以下是疼痛的一些具体原因

1.肌肉损伤

肩胛骨疼痛最常见的原因是肌肉紧张或肌肉结节，这可能是由于过度和过度的活动。这种情况经常发生在运动或锻炼中。例如，重复的投掷动作可能会导致肩胛骨下的肌肉结节或压痛点，从而发展成为颈部和肩部疼痛的原因。

2.颈椎问题

颈椎关节炎可能会导致局部颈部疼痛和肌肉紧张，从而导致肩胛骨疼痛。

椎管狭窄，脊髓变窄，椎间盘滑脱或关节炎引起的颈神经压迫，椎骨间的椎间盘问题。他们的放射性疼痛也是肩胛骨疼痛的原因。

3.肩膀问题

肩部撕裂或冻结的肩膀可能会引起肩胛骨周围的疼痛。如果你最近经历过肩部受伤，也可能导致肩胛骨疼痛。

4.胸椎影响。

胸椎位于肩胛骨之间。胸椎关节炎可能会引起肩胛骨周围的疼痛，可能是由于辐射疼痛。

在这种情况下，运动，包括拉伸和加强活动，将有助于缓解疼痛，并为需要它的身体部位提供足够的支持。

5.肩胛骨骨折

肩胛骨骨折通常症状明显，受伤时会感到剧烈疼痛。它通常是由直接打击或外伤引起的，如车祸。

增加肩胛骨骨折风险的一种情况是骨质疏松症。当身体失去骨组织时，会导致骨密度降低，使骨骼变脆，容易骨折或受伤。但是，如果你患有骨质疏松症，力量训练对增强你的身体和关节还是很有帮助的。

6.肩胛区神经损伤。

肩部负荷引起的神经损伤，如沉重的背包，或感染。

7.患有特殊的心脏病或肺病

如果是左肩胛骨疼痛，可能是某些心脏疾病的征兆，比如心包炎或者主动脉夹层。肺癌可能进一步表现为肩胛骨疼痛。

如果还有其他伴随症状，如气短、头晕、胸痛等，需要立即纠正，这些都有可能导致生命危险。

针灸定点

1.局部软组织

2.局部神经容易被卡的部位：肩胛上孔和肩胛下孔。

3.颈椎骨

4.胸椎

5.对抗侧对侧胸肌。

自主治疗

1.练习体育

拉伸有助于缓解肌肉紧张。但是要注意，如果疼痛加重，要小心，慢慢移动。

2.休息

其实身体有相当的自愈能力，只是需要时间恢复。例如，如果剧烈运动后出现疼痛，肌肉组织出现微小撕裂，身体可能需要时间来适应。

3.冷热疗法

冰敷是一种快速止痛的方法。冰或冷却装置用湿布包裹，然后敷在皮肤上。使用冷敷15-20分钟，间隔45分钟。冰或冷会减少血液流向受影响的地区。这样做可以减少炎症和肿胀，让你感觉不那么痛。

选择最适合自己的，或者两者交替。特别是如果肌肉紧张，热可以缓解疼痛。热敷可以促进敷用部位的血液流动，放松局部肌肉。

4.自我按摩

可以尝试用泡沫滚筒或者按摩球进行按摩。在肩胛骨下滚动泡沫滚轴或按摩球，直到找到痛点。

肩胛骨疼痛的预防

1.斜方肌伸展。

斜方肌构成了上背部和肩膀。这是一个感到紧张的常见区域，尤其是当原因与姿势有关时。通过拉伸这块肌肉，可以缓解肩胛骨下的紧张或疼痛。

坐在椅子上，背部挺直。

用一只手抓住后脑勺，把额头靠在前臂上。

用另一只手抓住椅子边缘固定肩膀。

将头转向与举起手臂相同的一侧。

斜着向前拉你的头，感觉你的头向下伸展。

保持30秒，然后换另一边，重复。

2.肩部后伸

这项运动将有助于拉伸肩膀后部肌肉的紧绷感。如果这些肌肉紧绷，可能会导致辐射性疼痛或肩胛骨下的问题。

站姿。

用另一只手臂的手抓住肘部，将手臂拉向另一侧。

保持拉伸30秒，每只手臂重复3次。

3、胸肌拉伸

肩胛骨下的疼痛可能是因为胸部紧绷导致的姿势不佳。胸部拉伸通过拉伸胸肌来抵消这一点，防止胸肌变得紧张，从而进一步防止肩部和上背部的问题。

袖手旁观墙。

抬起你的手臂，直到它成60度角。

将肘部靠在墙上，身体前倾，直到你感觉到它在你的胸部肌肉中伸展。

每只手臂重复三次，每次30秒，每次重复之间休息。

4、“手枪”练习

这个手枪练习类似于拉肩。它不仅可以加强上背部薄弱的姿势性肌肉，而且通过纠正不良姿势和加强这些通常薄弱的肌肉，可以显著减少再次受伤的机会。

放松肩膀，让它们自然下垂。

收回肩膀，将肩胛骨并拢。

肘部弯曲，手臂抬高约45度。

重复五次。

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