瑜伽减肥动作有哪些视频(瑜伽减肥动作有哪些动作),本文通过数据整理汇集了瑜伽减肥动作有哪些视频(瑜伽减肥动作有哪些动作)相关信息，下面一起看看。

瑜伽减肥动作有哪些？瑜伽减肥动作有哪些？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动可能会长高。锻炼有益于我们的身体健康。以下瑜伽减肥动作有哪些？下面我们来看看。减肥的瑜伽动作有哪些？1.坐在椅子上或任何你能坐的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂在胸前交叉成90度，右臂在左臂上方。

双臂紧紧锁在一起，指尖朝上双手合十，用力抬起，然后交换双臂，重复。

功效：这个动作可以有效预防腕管综合征，因为它可以强化肩部、背部肌肉和三头肌。上面我们做的是臂鹰式，也可以做腿鹰式，就是把你的腿交叉起来抬起来。2.单腿莲花坐放松你的`身体，然后挺胸收腹，闭上眼睛，抬起一条腿，脚跟落在另一条腿的膝盖上，然后用手肘捏住身体，保持手掌向上。第三，坐直，双腿并拢，十指交叉。尽力向上伸展双臂，感觉被拉伸。

慢慢转动手掌，伸展手臂，手掌转向天花板。坚持拉伸，感觉自己长高了。坚持一段时间，然后恢复和放松。瑜伽减肥有哪些作用：这个动作可以放松肩膀和脖子，拉伸身体两侧。

4.以扭转的方式坐直，抬起脚跟，慢慢向右扭转上半身，尽量用右手抓住椅背，右手放在右侧。然后换到另一边。功效：这个动作可以很好的拉伸脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5.站在椅子前弓步，右腿放在椅子上，膝盖弯曲，身体尽量向前压，双手触摸椅背。然后换到另一边。功效：这个动作可以增强臀肌和腰肌，拉伸腘绳肌。

减肥的瑜伽动作有哪些？1.树形1。自然站立，双手放在身体两侧，肩膀放松。2.弯曲右膝并抬起。用手将右手手掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。二、英姿1、双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。

把手放在身体两侧。2.双手向上伸展，五指并拢，手掌并拢，保持呼吸。3.呼气弯曲左膝成90度角，大腿与地面平行。三、三角形1、双腿张开约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手垂于侧边2、双臂向侧面举至肩部，吸气，上身左右晃动。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝。同时，向上伸出左臂，抬头看左手指尖。在另一侧以同样的方式重复这个动作。四。船型1。坐在垫子上，腰挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行抬起，手掌向下。

哪些瑜伽动作可以减肥，哪些瑜伽动作可以减肥，还有一些热身时需要注意的事情。运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能。保持健康是运动的第一要义。和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。有哪些瑜伽动作可以减肥？1瘦手臂动作鸟王式有锻炼手臂韧性，消除手臂赘肉的效果。

练习时，在瑜伽垫上站直，双脚并拢，然后双臂向上抬起，右臂压在左臂上。看着手指的指尖，然后微微弯曲膝盖，抬起左小腿，绕右小腿后侧转圈，坚持几秒钟。

瘦腰收腹动作三角扭有锻炼腰部肌肉，重塑腰线的作用。练习时，挺直背部，双脚分开，双臂向两侧伸展，然后弯腰，右手托住左脚踝，左臂向上伸展，再回到原来的姿势。向左侧弯腰，左手放在左脚踝内侧，右臂向上伸展。坚持几秒钟，还原，另一边也做同样的动作。抬腿动作坐姿角度型有锻炼臀部，减少大腿脂肪的效果。坚持锻炼也能让腰变平。练习时，挺直背部，双手放在身体两侧，向前看，双腿尽量向两侧伸展，双手向会阴前方移动数秒。

有哪些瑜伽动作可以减肥？2坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身伸直。然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，做拉伸动作。坐在瑜伽垫上，屈膝，脚掌紧贴会阴，然后挺直背部，身体前倾，双臂像蝴蝶一样伸展。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部抬离地面。保持你的姿势几秒钟，然后回到原来的姿势。

平坐在瑜伽垫上，屈膝，左脚放在右臂旁边，右脚靠近左臀，背部挺直，双手合十放在胸前。倒三角形坐在瑜伽垫上，两腿分开，大腿握住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，双脚跟着地面，避免过度拉伸。

瑜伽腹部减肥运动瑜伽腹部减肥运动瑜伽腹部减肥运动，每天坐在办公室的上班族最想减掉腹部的赘肉，瑜伽腹部减肥运动可以成全你的梦想。下面就跟着我来看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

瑜伽腹部减肥运动1瑜伽腹部减肥运动瑜伽腹部减肥运动方法一：动作一：双脚并拢，双臂伸直与双腿平行，眼睛盯着指尖，收紧下颌，抬起上半身10至15次，不要摇头。

腹部减肥运动二：张开双臂，保持上半身稳定，背部贴地，然后小腿和大腿呈90度抬起，双腿交替。试着用腹横肌抬起双腿。做10到15次。瑜伽腹部减肥运动动作三：双手放在耳朵上，打开肘关节，然后慢慢抬起身体，呈45度角。注意你的肋骨要下沉，上来的时候呼气，收腹。

做10到15次。动作：屈膝，双臂伸直放在头上，抬起上半身，收紧小腹，手臂有规律地上下摆动。吸气时摆动手臂3~5次，呼气时摆动3~5次。

做10到15次。腹部减肥操5:抬起上半身，双手放在膝盖上，双腿交替，小腿保持与地面平行。做10到15次。

瑜伽腹部减肥运动瑜伽腹部减肥运动方法二：动作一：将一只手放在小腹上，另一只手的手掌向上放在膝盖上，冥想，然后专注于腰腹部的瘦腹减肥运动，慢慢吸气，用手掌感受呼吸之间腹部的起伏，呼气。动作：跪下，头低于地面，慢慢伸直手臂向前，坐在小腿上。专注于肩部和肘部的减肥练习，均匀呼吸，身体尽可能向指尖方向平展拉伸。腹部减肥操3:双手抱膝，使脖子紧贴膝盖，采取卧姿。接下来，你要把重点放在脖子的瑜伽动作上，动作不要强求到位，但一定要能感受到深长均匀的呼吸。

腹部减肥操的注意事项：做完练习后，平躺一会儿，放松腹部，运动时不要太剧烈，脑海中想着腹肌在运动。腹部减肥动作2腹部减肥瑜伽三大动作，瑜伽减肥是人们比较关注的时间点之一。瑜伽如何实现减肥？减肥腹部瑜伽三大动作1。减肥猫咪瑜伽step1双腿与肩同宽，双膝弯曲跪在地上，身体前倾，双手撑地，形成爬行姿势。Step2吸气，慢慢抬起头，同时放低腰部，保持大腿与地面垂直。

第三步呼气，慢慢低下头，拱起背部。2、犁式瑜伽减肥动作step1仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在身体两侧。Step2抬起双腿，举过头顶，脚尖着地，手肘弯曲，手掌托住腰部。Step3双手伸直，十指交叉握拳，向后拉伸。

第四步把腿放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。3、鱼瑜伽减肥动作step1仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开，双手放在身体两侧的地面上。Step2双腿并拢，脚背伸直，手肘弯曲放在胸部两侧，然后以手肘为支点将胸部向上推离地面，触碰头顶。

瑜伽减肥法八个动作，让你快速掉肉。瑜伽减肥法八个动作，让你快速掉肉。运动也有一定的技巧。散步是我们日常运动中最简单的运动，运动对“三高”人群的重要性不言而喻。让我来看看瑜伽减肥法的八个动作让你快速减掉肉。瑜伽减肥法有8个动作，让你快速甩肉1 1，弯腰，双手放在身体两侧，手掌朝上。

吸气，屈膝，双腿紧贴臀部，呼吸，双手托住脚踝。

吸气，抬起上半身，后仰头部，保持这个姿势呼吸3次。2.鱼形抬腿仰卧，双手握成拳，手肘弯曲放在胸前两侧，以手肘为支点，抬起上半身，双腿并拢，然后抬起，与地面保持45，让头向后仰，保持姿势呼吸3次。3.坐仰卧起坐，双腿向前伸直，然后屈膝，双手向前伸直，上身前后倾斜。做几次，直到累了为止。

4.仰卧，双脚相对，然后屈膝，让脚尽量缩回，双手放在头两侧，合拢，然后屈肘，手腕紧贴头部，然后呼气，让手和腿同时伸出，手臂伸直，腿伸直，吸气，手和脚同时缩回。5.跪在马鞍上，挺直腰背，将脚掌放在臀部两侧，然后双手托住双肘，放在脑后，上下向地面倾斜，停留一会儿，抬起上半身，恢复跪姿。

6.以坐姿骑自行车，双手放在身后，身体向上向后倾斜，抬脚，屈膝，大腿保持不动，小腿蹬地。反复做，直到累了为止。

7.抱膝仰卧，双腿向前伸直，然后屈膝抬腿。双手抱住双腿，以臀部为支点前后摆动。8.用犁仰面躺着，双腿并拢伸直，然后双手放在身体两侧，让手掌贴着地面，然后慢慢抬起双腿，使其与地面垂直，再抬起身体，然后双手抵住臀部，让脚尖贴着地面，放下双手，保持呼吸3次。以上是几个简单的可以减肥的瑜伽动作。如果长期坚持做，虽然运动量不是很大，但是减肥效果很明显！瑜伽不仅能让你燃烧脂肪，还能让你的身体变得柔软，让你更有女人味，所以广大正在减肥的姐妹们不妨一试！瑜伽减肥法8个动作让你快速甩肉2 1。站在地上，深呼吸，慢慢弯下腰，让双手能接触到地面。

将手掌放在双脚两侧，帮助支撑身体。左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持移动5秒钟。做操时，右腿要一直伸直，不能弯曲。回到初始动作后，换边，重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉，减少多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。

2.半蹲椅式减掉屁股和腿。站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上举过头顶，掌心相对，双臂伸直。呼气，慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉自己好像坐在椅子上。上半身不要弯曲，身体和手臂在一条线上，头会自然抬起向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。

重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。3.以月牙的方式丢掉双臂，拜肉。在地上站直，双手捂住耳朵，抬起头。手掌相对，手臂伸直，指尖指向天花板。左腿向后拉伸，小腿伸直，用脚尖支撑，右膝弯曲，使小腿与小腿成90度角。

上半身保持直立，手臂伸直向上，保持运动8-10秒，然后回到初始动作，换腿。重复这个动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的脂肪，丢掉手臂去崇拜肉体，同时还可以矫正脊椎，缓解压力。

4.放低狗狗抬起收紧臀部趴在垫子上，双脚微微分开，手臂向前伸在头两侧，手掌放在地上。呼气，用手掌和脚掌支撑地面，向上抬起身体，使臀部朝向天花板，双腿伸直不弯曲，上身和手臂在一条线上，不含胸。自然呼吸，保持运动8秒，然后回到最初的运动状态。

重复动作8次。这个运动可以有效的减少臀部的脂肪，让臀部紧致有魅力，同时还可以收紧背部肌肉，让背部线条更加性感！5.平衡并收紧臀部肌肉。趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸前，手掌朝下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，手臂完全伸直，臀部收紧，全身保持在一条线上。保持动作8秒，回到初始动作，重复10次。

这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身完美线条。6.低盘燃臂背部脂肪俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸前，手掌朝下。

呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，停在手肘弯曲90度的地方，保持动作5秒钟。此时，前臂应与地面垂直，踮起脚尖，头自然抬起，眼睛看着地面，全身保持在同一条直线上，身体绷紧，不要放松。然后放松，回到起始位置。重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部和臀部肌肉，让身体更加紧致。

7.双脚分开趴在垫子上，双手弯曲放在胸前，手掌朝下。用手掌，用手臂支撑上半身。同时将胯部抬离地面，伸直手臂，挺胸，眼睛看前方。保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。

重复这个动作10次。这个动作可以。

更多瑜伽减肥动作有哪些视频(瑜伽减肥动作有哪些动作)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！