俯卧撑正确的做法视频教程(做俯卧撑的正确动作视频)
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俯卧撑正确做法视频(为什么我什么俯卧撑都做不了)为什么我不能做俯卧撑？为什么不能做俯卧撑？
#夏日生活打卡季#
俯卧撑是一个黄金动作，从头到脚都可以练。
胸部、手臂、肩膀、腹部、臀部和腿部。肌肉线条和体态好的来碗！
那么，为什么不能做这么好的动作呢？
为什么你的脖子，肩膀，腰，手腕会酸痛？看看今天那些俯卧撑吧！
为什么俯卧撑这么难做？
就算是男生，也不能保证一口气能做二三十个。因为俯卧撑需要我们身体很多部位的参与，胸肌、肱三头肌、肩背部的力量，核心和臀部的稳定性等等。
说白了，这就像一个“移动平板电脑支架”，所以我们的核心也发挥了很大的作用。
俯卧撑怎么做？
你有没有试过做俯卧撑，然后突然发现根本做不了？
其实很多人和你一样。
俯卧撑并不容易，尤其是对那些从来没有做过的人来说。我们可以拆分复杂的任务，比如升级怪物，一个接一个。
慢慢推，最后掌握标准俯卧撑。
一只布
直臂板支架
俯卧撑可以看作是移动平板支撑。如果不能很好地保持身体的完整性，俯卧撑就无法发挥优势，反而会造成不必要的伤害。
你能拿着一个标准的直臂平板60秒吗？
如果没有，可以在开始练习俯卧撑之前，每天练习这个动作。不要小看它。
动作要领：
1.核心持续紧张；
2.头、肩、腰、脚踝在同一直线上；
3.肘关节不要轻微屈曲和过度拉伸，让肌肉而不是骨骼来承受重力；
4.重复练习，直到你能以标准方式完成3组。
第二步
跪姿俯卧撑-下降阶段(离心阶段)
如果你已经掌握了第一步的直臂板，
然后可以加入手臂的屈伸，前进到跪姿。
大家请冷静，要知道有些小仙女是跪着站不起来的。
所以请注意，一步只是下来的过程，唯一的要求就是尽量慢下来。
离心阶段的肌肉力量远大于向心阶段。相信自己！
动作要领：
1.动作和第一步一样，只是跪着；
2.保持前臂与地面垂直；
3.慢慢屈肘放低身体，保持核心和臀部紧绷，头、肩、腰、膝保持在一条线上；
4、直到支撑不住，点击垫子；
5.回到起始位置，循环；
6.重复练习，直到你能非常优雅地落地，完成3组x10次。
第三步
跪姿俯卧撑——上升阶段(向心阶段)
学会着陆后，
你可以开始练习起飞了。
动作要领：
1.保持步骤2中的所有姿势点；
2.怎么下去，怎么起来；
3.不是说你马上就懒了。事实就是这么简单。
第四步
标准俯卧撑-下降阶段(离心阶段)
在这个阶段，同学们，不要再跪了，
你可以试试标准俯卧撑。别怕，只是下降阶段。
记住，下降阶段的肌肉力量远大于上升阶段。
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动作要领：
1.起始位置是标准的直臂板，就像第一步一样；
2.保持前臂与地面垂直；
3.慢慢屈肘放低身体，保持核心臀部紧绷，头、肩、腰、脚踝保持在同一条直线上；
4、直到支撑不住，就是咔嚓一声，妥妥的趴在地上；
5.起身，回到起始位置，循环；
6.重复练习，直到你可以优雅地落在垫子上，完成3组x10次。
第五步
标准趴下跪起来
(第四步，第三步)
以标准优雅的方式躺下后，
会发现你还是坚持不了标准的俯卧撑，
(如果可以，恭喜你毕业)
动作要领：
请参考步骤3和4的要点。
第六步
标准半程俯卧撑
如果你现在还不能做标准的俯卧撑，
你可以试着做半程俯卧撑，下半程再起来。
慢慢增加动作的幅度。
第七步
完全俯卧撑
祝贺你毕业！
动作要领：
1.起始位置是标准的直臂板；
2.慢慢屈肘放低身体，保持核心臀部紧绷，头、肩、腰、脚踝保持在同一条直线上；
3.放低身体，直到大臂基本与地面平行，将自己推回初始的直臂平举姿势；
4.重复练习，直到可以完成3组x10次为标准。
下面我给你看一块牛排，
那些不做俯卧撑的理由！
俯卧撑怎么了？常见误区大底！
脖子疼？脖子酸？
相信很多宝宝在尝试做俯卧撑的时候都会有这种现象：
头向前伸，抬起来，好像只要抬起头就能举起来。做完后，你感到颈部肌肉酸痛，颈椎不适。
严重的甚至压迫神经，发麻。
在标准的俯卧撑中，需要保持头部处于中立位置，下巴微微内收。
而不是抬起你的头，伸长你的脖子，让你的头，脖子和身体保持一致，
避免不必要的伤害或疼痛。耸耸肩
很多人做俯卧撑的时候耸耸肩。一般来说，这是由于胸肌和前锯肌无力造成的，常与颈部压力过大的现象一起出现。
正确的动作应该是保持肩膀张开、下沉和稳定，
全程让胸部打头阵。
只要你按照进阶动作打好基础，完全可以避免。
你的手掌没有放对。
许多初学者最容易出错的地方之一，
是手掌的力量。由于全身稳定性协调性差，各肌肉群力量不足，更倾向于将重量压在手掌一侧。或者把所有重量都放在手掌上，手掌在肩膀的垂直面以上，甚至和头在一个垂直面上。
这无形中增加了手腕和肘部的压力。
理想情况下，手指应该指向前方，
但是如果你的肩膀不舒服，
可以试着把手掌向外张开一些角度。
肘部太宽。
大臂与躯干成90度，整个人变成大写的T，
大臂(肱骨)和肩胛骨之间的间隙变小，
里面的肌腱和神经随着运动开始摩擦。为了安全起见，大臂与身体的夹角应控制在75以内。但是夹角越小，胸肌受力越小，练出来的手臂更多。
尧塔
腰部塌陷，
也是很多人在俯卧撑中常犯的错误。
这通常是因为核心太弱，全身都保持不了完整性，肚平腰平。
正确的行动应该是：
同时收紧核心和臀部，找到骨盆向后旋转的感觉。
保持躯干基本在一条直线上会达到脊柱的中立。
运动幅度太小。
只要没有伤病问题和动作完成的标准，
最好是全方位完成俯卧撑。
确保你做的每一个动作都到位，
动作底臂基本平行于地面，
肩关节灵活或者胸大的小伙伴，胸贴地没问题。
在顶部伸直手臂(但不要过度伸展肘部)。
牺牲质量换取数量？
那只是自欺欺人，浪费力气。
俯卧撑刚开始做不了，没事。先跪着做俯卧撑，先跪在地板上，然后蹲下，小腿悬空做。这样你需要承受的重量会小很多，理论上可以做到。
当你能连续做十几个跪姿俯卧撑的时候，你应该就能做标准俯卧撑了。
需要注意的是，俯卧撑做不好是没有用的。动作的标准很重要，多少次不重要。建议多看看教学视频，跟着学。
还有一个建议就是做组，8-14次一组，一次练6组。如果一开始做不了这么多，也没关系。每组都筋疲力尽。中间休息一下，继续做下一组。从长远来看，这是可行的。
手臂太弱，做不了俯卧撑。
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