瑜伽球五十个动作(关于瑜伽球的训练动作),本文通过数据整理汇集了瑜伽球五十个动作(关于瑜伽球的训练动作)相关信息，下面一起看看。

下面是美国著名私人教练Ashley Conrad设计的一套全身瑜伽球练习。这种从头到脚精心设计的健身操，可以锻炼手臂、腰、腹、腿、臀部的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习三次。

窄握臂屈伸

步骤：1。选择一个稳定的板凳，双手放在椅子上，指尖向前，小腿和脚踝放在球的最高点；

2.伸直手臂，抬起臀部；

3.再次弯曲手臂放低身体，然后伸直到起始位置，重复15组。

下腹部收缩

步骤：1。躺在地板上，双手放在身体两侧，小腿放在球的上方；

2.通过收缩腹肌抬高臀部，注意不要拱起背部；

3.慢慢弯曲膝盖将球滚到脚下，直到脚踩在球上，然后回到起始位置。重复第15组。

政纲条目

步骤：1。小臂支撑在球的最高点，做平板支撑动作；

2.利用腰腹的力量，保证脊柱不弯曲。这个动作持续45秒。

卷腹

步骤：1。腰部放在球的最高点，双手放在大腿上，手臂伸直；

2.上半身向前弯曲并卷曲，双手离开大腿，然后回到原来的位置。重复15组。

抬肩

步骤：1。双脚分开与肩同宽，双手握住球的最高点，双臂伸直，将球放在大腿上；

2.弯曲手臂，将球带到与眼睛同高的位置；

3.继续向上提球，直到伸直手臂，球在上方45左右。回到原来的位置，重复15组。

侧蹲

步骤：1。双脚分开与肩同宽，将球握在头顶正上方，手臂伸直；

2.保持背部平坦，收紧腹部，屈膝持球将重心降低至身体左侧；

3.回到原来的位置，做右侧的练习。左右两边为一组，共15组。

更多瑜伽球五十个动作(关于瑜伽球的训练动作)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！