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工具/材料蛋白质

操作01鸡蛋是我们熟悉的食物之一。估计很多人都知道鸡蛋富含蛋白质，但是很多人在吃鸡蛋的时候却不知道怎么吃才最有营养。在这里我可以告诉你，煮鸡蛋是最好的选择，因为这样吃鸡蛋最能吸收蛋白质。

02牛奶也是蛋白质丰富的食物，但是当人们喝牛奶的时候，很多人并不知道一些正确的方法。每天喝一杯牛奶，也就是200克左右，是人体吸收的最佳量。此外，年轻人和儿童应该喝全脂牛奶，而老年人需要脱脂牛奶。

肉类中蛋白质的含量不同。牛肉虽然好吃，但是牛肉纤维较粗，不易消化。羊肉和猪肉脂肪含量极高，人在吸收蛋白质时容易发胖。最好的蛋白质肉类是鸡肉，具有热量低、易消化、蛋白质含量极其丰富的优点。

如果我们想吸收足够的蛋白质，我们应该吃一些富含蛋白质的食物。小米是最好的选择之一，我们需要告诉你关于小米的事情。最好的吃法是蒸饭，每周一次，对身体有好处。

05蛋白质中的食物中，豆制品是最好的选择之一，因为豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且钙含量也很高。这些都是人体基本的健康营养。蛋白质中最好的豆制品是豆腐，容易消化，还能养胃。

红薯是一种营养丰富的食品，蛋白质含量极其丰富。更重要的是，红薯是防病的好食物。但是很多人吃红薯都有问题。记住烤红薯和蒸红薯都不是最好的方法。最好的方法是煮红薯，尤其是老人和小孩。

07鱼食是一种蛋白质含量很高的食物，但却是鱼类中最容易被吸收的品种。估计很多人不知道，三文鱼其实是蛋白质最好的鱼。更重要的是，三文鱼中的蛋白质可以直接用于人体，这是其他食物无法比拟的优势。

我们希望有一个完整的蛋白质，所以我们需要使我们的食物多样化。蛋白质的吸收也是营养的综合组合。比如七份蔬菜，一份肉，两份粗粮，就是最合理的蛋白质吸收技巧。如果你偏食，你的蛋白质会逐渐流失。

老人小孩特别要注意蛋白质的吸收，蛋白质一定要及时补充！

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