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减肥期间如何搭配饮食(减肥期间如何合理搭配饮食)关于饮食：

关于饮食原则：少油少盐少辣椒。不吃晚饭或绝食减肥都是不可取的。大家都知道会反弹。

如果在学校没有条件自己动手，就用水刷食堂的油。如果你自己做饭，用橄榄油，胡椒和孜然粉作为天然调料。关于有益的饮食：高蛋白：鸡肉、虾、鱼、牛肉膳食纤维：蔬菜(西兰花)、大米碳水化合物：玉米、红薯、土豆。关于吃饭时间：早餐前8.00，午餐12.00，晚餐6.00。

关于饮食：

早餐：一份：牛奶、鸡蛋和玉米

二：小米粥，鸡蛋黄瓜沙拉。

搭配：蔬菜沙拉和牛奶

四：鸡蛋紫薯牛奶

午餐：一份：番茄虾仁意大利面。

二：西兰花小碗米饭鸡胸肉

三：紫薯胡萝卜牛肉

四：玉米土豆小鱼

减肥注意事项：

1.戒糖！(如果身体不好可以少量服用)

2.少吃白米饭。可以用玉米和紫薯代替。

3.细嚼慢咽，吃到七分饱。

4.没有油炸，小吃或火锅。

5.养成正常的生活习惯，尽量在11.00前入睡，每天保证一定的运动量。

7.代餐奶茶有一种饱腹感。我在减肥方面推荐。(超级好吃)

8.嚼口香糖也有饱腹感。我通常随身携带它。当我饿的时候，我会嚼一块。

9.不建议不吃晚餐，因为那会让你更饿。也是不健康的，会出现掉头发等问题。更别说，我有胃病。我通常晚上吃水果。)

10.避免冷饮和碳酸饮料。

1.忌油腻辛辣，多喝水，多喝水，多喝水！

减肥需要这些东西：

1.不如找个伴。更容易找到动力。

2.有点紧或几乎穿坏的衣服。

3.拿自己喜欢的女健身明星的照片当壁纸。或者你喜欢的女生男生。

分享到这里~ ~其实最重要的就是两个字：坚持。

大家加油，鸭~ ~ ~

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