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情绪不稳爱生气？用上这几招，让你心情变平和

朋友晶晶是一个40岁的全职宝妈，每天几乎没有好心情，她说感觉自己都快崩溃了。

早上孩子不爱起床，生气；辛辛苦苦做了早饭都不来吃，生气；出去买菜，被卖菜的阿姨指责说她太挑剔，生气；看了老公下班回家还在摆弄手机，生气；抱怨几句，没得到老公安慰，生气。

晶晶说不知道自己为什么爱生气，有点气就容易爆发，她真希望每天开开心心的，气大伤身，她好想自己变得平和一点。

你是否也有类似的情绪困扰？这种爱生气的状态不仅不利于有效地解决问题，影响人际关系，还会增加自我挫败感，影响做事效率，最终远离原本幸福的生活。那么究竟是什么让你如此容易愤怒？

美国作者戴维?伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》一书告诉我们这世上没有任何事可以使你愤怒，使你愤怒的只不过是你的想法。愤怒的情绪源于认知，你的情绪来源于你对事情的想法，而不是事情本身。

通过改变认知，可以从根本解决你的愤怒情绪，让你重新获得快乐与平和。要想解决生气的问题，首先要了解一下是什么引发了我们生气。

一、生气的本质是认知扭曲

所有情绪来源于认知，生气都是由不易察觉的认知扭曲引起的。引起愤怒的认知扭曲中，首当其冲的就是给别人贴负面标签。

1.给别人贴负面标签

引发愤怒的的第一个认知扭曲是给别人贴负面标签。给别人贴负面标签就是用负面的词语来形容惹你生气的人，用完全消极的方式看待对方。当给别人贴上负面标签，你就会产生错觉，认为对方很不好，不符合你的道德标准要求，所以容易产生愤怒情绪。

比如晶晶看见孩子早上不起床，就给孩子贴上懒惰的标签，看见老公回来摆弄手机，给他贴上不负责任的标签，仿佛只有把他们谴责一顿才能消气。

这种给别人贴负面标签的认知不可避免的导致对方同样的消极感受和态度，也会导致人与人之间的对立。

另外一种引发愤怒情绪的认知扭曲是“读心术”。

“读心术”是引发生气的第二个认知扭曲。当你还不明白对方的所作所为，凭空猜测别人的“作案”动机，我们把它叫“读心术”。“读心术”的认知扭曲是你通过猜测对方的想法或动机是不好的，从而导致生气。

比如当晶晶在家抱怨的时候，老公没有及时安慰，晶晶的解读是“他一定认为我不好”“他一定不爱我”，越想越生气。这样的想法不仅自己不开心，对方也不了解你不开心的原因，不知如何是好，影响了沟通。

“读心术”的认知扭曲是自己的主观误解造成了愤怒，莫须有的给自己找气受。

3.夸大消极事件的重要性

引起愤怒的第三个认知扭曲是夸大消极事件的重要性。夸大消极事件的重要性，是将事情的消极影响无限扩大的认知扭曲，容易导致愤怒情绪不成比例的膨胀。

比如晶晶发现孩子早上不起床，觉得事情很严重，这是懒惰的表现，懒惰人以后学习就会不好，学习不好就会没成就，长大就会没出息……越想越糟糕，看到孩子不起床就更加生气。

这种夸大消极事件的重要性往往是自己不合理的认知想象引发的愤怒情绪，而事实几乎不会发生。

4.将“应该”句式强加于他人

将“应该”句式强加于他人是人们常用的引起愤怒的又一认知扭曲。常使用“应该”或“不应该”句式的认知，就是在心里给对方预设要求，当对方没有达到要求是，便引发了愤怒情绪。

比如晶晶看见老公下班回家在看手机，她内心预设的是老公下班后“应该放下手机陪家人”，“应该帮助做家务”，当事实没有这样发展，就开始生气。

这种认知都是以自己的标准要求别人，但是每个人都是有自由意志的人，他们的想法和行为往往不会如我们所愿，如果总是以这样的认知看待事情，必要引起心情不畅。

生气不仅让自己生活失去热情，还不利于问题的解决，影响人际关系，破坏幸福生活。如果你想解决爱生气的困扰，不防试试下面的方法。

二、拯救坏心情的几个妙招1.自我辩论，改变认知

拯救坏心情的第一个方法是自我辩论，改变认知。自我辩论，就是通过对同一件事情进行相对的认知解读，反驳自己生气的想法，从而改变认知，调整情绪。

因为同一件事情，发生在这个人身上会引起愤怒，而发生在另一个人身上可能没什么影响。这是因为每个人对事件的认知不同，不同的认知带来不一样的感受，结果也不同。

比如早上孩子不起床，晶晶因为给孩子贴上懒惰的标签，又夸大孩子懒惰造成一系列不好的可能结果，让她很生气。当意识到自己有贴标签和夸大的认知，必然容易引起生气，就要有意识提醒自己去想办法调整。

这时晶晶可以使用自我辩论的方法，对抗自己原有的认知，思考不起床也不一定就是懒惰，后面的事情也不会那么糟糕。冷静下来想一想，就没那么生气了。

自我辩论是自己反驳自己的认知，我们还可以通过站在别人的位置思考来解决生气的问题。

拯救坏心情的第二个方法是准确的移情，学会换位思考。“移情”就是摸透他人的想法和动机，换位思考。如果掌握了这个技巧，其实别人的行为你不喜欢，你也会理解并心平气和地接受。

比如买菜阿姨说晶晶太挑剔，这让她很生气。首先晶晶生气因为她认为自己是顾客，应该被受到尊重，不应该被说，而当她觉察到自己有“应该”的认知，就要提醒自己想办法调整了。

现在运用准确地移情，把自己想象成对方，重新回忆当时场景，原来自己也觉得买菜的晶晶有点挑剔。或许不会像她一样说出来，但经过移情后，晶晶不那么生气了，反而会同情对方。

因此，准确的移情可以帮助我们跳出生气的怪圈，但是“认知预演”会提前让你不发怒。

拯救坏心情的第三个方法是认知预演，提前整理好思路。“认知预演”就是提前演示容易发怒的场景，然后通过自我辩论或者准确的移情等方法，改变自己的认知，平和应对。

因为我们在生气的时候，情绪可能迅速爆发，根本没办法客观冷静分析情况，许多人是当觉察到自己正在生气时，很可能已经失控了。“认知预演”是解决这一问题的灵丹妙药。

具体做法就是列出最容易让你生气的一些事，因为这些都是让你产生不良情绪的导火索，所以要找到让自己不生气的认知去解读，从而再发生这样的事也可以冷静处理。

比如晶晶一看到丈夫下班看手机就容易发火，为了下次不再发火，可以提前进行认知调整。可以使用移情的方法，老公工作很辛苦，下班希望放松一下。也可以自我辩论，因为老公家务也是帮忙做的，所以看手机也不是没责任心。

经过多次这样的演练，形成对这件事的认知，再遇到同样的事情，就不再会生气。

你的认知就是你一贯看待事物的方式，人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于你看待问题的方式。幸福无时无刻不在我们的生活中，关键要我们用积极的认知去看它。

《伯恩斯新情绪疗法》让我们了解到扭曲的认知影响了我们的日常情绪，通过学习和实践伯恩斯提出的几个改变认知的方法，可以帮助我们摆脱爱生气的困扰，重新收获热情和快乐，过上平和而幸福的生活。

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