仰卧起坐可以减小肚子上的赘肉吗(仰卧起坐减腹部赘肉)-东辰安华生活网

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医疗保健：

如何减少肚子里的脂肪？朋友经常坐在办公室，肚子很小，却很难抽出时间户外运动。他们想到在家随时可以做的仰卧起坐来减肥，但是他们想知道是否真的可以减肥。你会浪费时间吗？专家认为，仰卧起坐可以缩小腹部，但需要掌握正确的保健方法。在每天坚持的前提下，掌握正确的方法，减肥并不难。下面小编就给大家分享一些做仰卧起坐减腹时需要注意的要点。

第一，配合呼吸。

为了减少腹部配合呼吸的需要，小腹的肌肉会变得紧实，达到减腹的效果。

运动：向上呼气(用力时)，向下吸气。静态，比如保持45度角的同时保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，你会感觉到腹腔向内向上抬起，完全吸气，然后深深呼气。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地吸气，形成习惯。

保持健康

减肥原理：这种呼吸方式可以保证腹部深处的肌肉同时参与工作。

提示：腹式呼吸在刚开始练习的时候可能会不习惯，甚至会突然不知道怎么呼吸。但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使空气流动顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。健康维护

第二，不要双手抱头。

传统的仰卧起坐包括双手交叉放在脑后。但仰卧起坐时，经常用手抬起头，容易导致颈部肌肉紧张。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。上下坐的时候要用腹部，不要用手臂。

减肥原理：为了健康，手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰间盘压迫、脊椎损伤，同时减少腹肌的工作量。

小贴士：当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐的初学者也可以将手放在身体两侧，以降低起身的难度。

3.上升高度：保持45度角。

仰卧起坐不能达到最高可能的效果。正确的做法是在仰卧起坐时延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。

减肥原理：上半身与地面成45度角抬起时，腹部是承受压力的最佳时机。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。如你所知，传统的仰卧起坐需要在额头触膝后恢复，即保健上半身从卧姿状态快速上升到90度；大约，实际上升到45度；以前腹直肌的负担没有达到最重的阶段。但是大于45-90度；在左右摇摆的过程中，此时身体重心到达臀部的支点，以保存ldquo叛军的健康。由于持续缩短，腹直肌压力很小。只有上半身上升到45度；腹直肌什么时候健康？阻力增长函数；最好的时光。

二次编辑提示：

如何确定上升高度？

1.一般来说，眼睛向上看时膝关节弯曲时，身体与地面的夹角为45度。

2.上升时慢慢感受。感觉腹压最大的时候是45度。为了健康停在这个位置。

第四，中速

许多女性受到这样一个事实的影响，即在学校体检时，她们必须在一分钟内做30多个仰卧起坐。他们认为仰卧起坐需要速度。其实不是的。速度越快，腹肌承受的压力越小。这才是尽可能放慢速度，锻炼腹肌控制力的正确方法。但是，保健并不意味着越慢越好。速度太慢，效果就差。

最正确的速度应该是快起来慢下来。

减肥原理：适当减速可以锻炼腹部深层肌肉。

编辑提示：除了注意中速，还应该尽量以1: 3的频率做练习。当你起床的时候。1 rdquo过去几小时的医疗保健ldquo2 rdquo，ldquo3 rdquo，ldquo4 rdquo。

五、仰卧起坐有氧运动

虽然很多女性因为时间不多或者因为方便而选择仰卧起坐来缓解肠胃不适，但是如果能把仰卧起坐和乒乓球、瑜伽、跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。

瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。同时结合有氧运动，可以消暑减肥。