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现在很多朋友都患有便秘，这是一个普遍的问题。可能很多人不了解老凳子的恐怖。其实很多疾病都可以归咎于排便。因此，下面的系列介绍一些预防便秘的有效运动。据健身专家介绍，有效的扭动(有点像走路)可以促进排便，防止便秘，特别是降低直肠癌的高发率。

专家解释说，人的内脏由一层很薄的网膜悬挂在胸腔和腹腔内。当我们坐着或躺着时，我们的内脏非常拥挤，堆积在一起。当身体颤抖时，身体的内脏会感到舒适，因为它们有空的活动空间。所以，配合一些适当的体育锻炼，比如扭腰，可以有效的刺激内脏的兴奋，相当于按摩我们的心、肝、胃、肠等内脏，可以有效的预防很多疾病。弹性走路专家认为，很多人脚垫长，与脚部运动不足有关。如果不锻炼脚部，脚部肌肉很容易退化。

事实上，足底肌肉不仅起到支撑足弓的作用，足部的血管也必须依靠健康的足底肌肉才能保持良好状态。现在很多人走路都是大脚，脚不用力，也是脚容易断的原因之一。如果学会灵活行走，每天都这样走，每走一步都会让脚下几十块重要肌肉保持健康，充满活力。赵执信老师自信地说：任何有脚垫的人，三个月后基本上都可以减少或消失脚垫，并能降低脚踝骨折的概率。两条腿走路，就像两条腿走路一样，不仅可以预防跌倒，还可以预防疝气。

专家解释说，脊柱两侧有两块肌肉，叫做腰肌，对人体有重要作用。如果长时间不运动，这种功能退化很容易导致疝气，尤其是对于比较瘦的老年人。但如果坚持每天定时定量的散步，是可以达到预防老年人疝气的效果的。以上运动方式是便秘的克星。如果你有便秘，相信这些方法会有很好的效果。这些方法简单易行，你可以边走边做。

让我们现在离开。

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