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北京体育大学运动生物化学系主任曹建民博士指出，对于普通人来说，合理的运动频率对运动的效果和持久性至关重要。如果运动时间超过90分钟，不利于身体的恢复，会导致过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。所以建议每次锻炼60到90分钟。如果每周锻炼四到五次，最好两到三天后休息一天，有利于身体机能的恢复。从运动强度来看，最好的运动方式是中等强度运动和低强度运动相结合。比如力量训练后变速跑20到30分钟，快跑和慢跑相结合，或者通过增减阻力，骑变速健身车来练习。虽然对增强肌肉，形成好身材有好处，但是也不能太大，不然效果不好。

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