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什么叫做雌化？是指男性体内的激素水平失衡，雌激素过高、雄激素过低，导致身体发育出一些女性特征，其中最典型的一个就是下胸部增大、乳腺增生。

怎么判断自己有没有雌化？

大家可以通过下图自行对比，如果你跟这哥们一样，乳腺比正常人要大，而且曾经遇到过乳头刺痛的话，那就很可能是发生了雌化现象，一定要马上调整状态、抑制雌激素水平，具体方法下面我会说到

但还有一种更常见的情况，那就是体脂率偏高、下胸肌又不够发达，导致下胸看起来松弛、有赘肉，就像下图这样，如果你是这种情况，别担心，这不是雌化，这只需要减脂+练下胸就可以消除。

如何消除下胸赘肉？

针对第一种“真雌化”的情况，首先要抑制雌激素水平、避免乳腺继续增生，你可以从以下2个方面着手做起。

1、将体脂率降低到20%以下

雌化现象普遍发生在较胖的人身上，这是因为脂肪中含有一种酶，这种酶会将雄激素转化为雌激素，所以体脂肪越多，雌激素水平就会越高，减肥就可以从根源上解决问题。

2、通过饮食调整

补充维生素b、锌、镁、硒，它们都具有促进雌激素代谢的作用，另外多吃一些十字花科的蔬菜，它们可以调节雌激素水平使其更加平衡。

如果你的雌化现象已经比较严重，那么减肥可能只会让乳腺看起来更大更显眼，就只能靠手术切除增生的乳腺才能解决问题了，效果就是下图这样的。

针对第二种“假雌化”的情况，只需要不断的减肥刷脂，把体脂率刷到20%以下就会有明显改善，体脂率到15%以内基本就会完全消除，希望大家尽快摆脱高体脂的状态，不要让“假雌化”发展成了真雌化。

3.下胸锻炼方法

只是被动地消除下胸部肥肉还不够，我们必须要主动出击、增加下胸肌肉量，这样胸肌才会真的变紧实、挺拔。

最后推荐给大家10个下胸训练，你可以挑选1-2个适合自己的，安排到训练中。

动作一、加长版臂屈伸，在动作顶端进一步挤压胸肌

动作二、单杠臂屈伸

动作三、电钻式下压

动作四、单臂绳索推胸，不是夹胸而是向前推，充分的挤压下胸肌。

动作五、绳索X推举，两手交叉向下推绳索，在顶端两手要跨越身体中线。

动作六、单臂绳索夹胸，上个动作的单臂版本，同样的，手臂也要跨越身体中线。

动作七、扭转俯卧撑，这是一个自重训练动作，撑起的同时向一侧扭转身体，从而充分的挤压胸肌下沿。

动作八、下斜绳索推胸

动作九、下斜卧推

动作十、暂停式哑铃卧推，两边哑铃交替推，一边推起时，一边在底部暂停，可以很好的拉伸胸肌下沿。

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