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“昨晚没休息好，做了一夜的梦”“晚上在梦多差点没睡好”……经常在见到家人朋友同事的时候听到这样的感叹和抱怨。这些抱怨者在白天学习或工作时真的会感到有些压抑，精力不足，仿佛做梦成了影响睡眠质量的罪魁祸首！

其实，做梦是正常人必不可少的生理和心理现象。人睡着后，有些脑细胞还在活动。他们中的一些人负责非快速眼动睡眠，而另一些人控制快速眼动睡眠。整个晚上，这两种睡眠模式交替进行，一般要经历4 ~ 6个睡眠周期，每个周期都有梦。所以，一个正常人一个晚上会做4 ~ 6次梦，梦可以断断续续持续1.5小时左右。研究表明，80%在快速眼动睡眠中醒来的人在做梦，而7%在非快速眼动睡眠中醒来的人在做梦。所以，如果一个人经常从快速眼动睡眠中醒来，就会感觉到梦多；经常在非快速眼动睡眠中醒来的人感觉做梦较少。另外，人们能记住的梦多是在醒来的时候，但刚睡着的梦往往在醒来后就消失了，这也是人们感觉梦多或梦少的另一个原因。

实际上，与睡眠质量相关的四个因素是：睡眠潜伏期、睡眠时间、睡眠周期、深度睡眠和有梦的REM睡眠的时间比。潜伏期是指上床睡觉到开始入睡的时间间隔。一般成年人20分钟左右，随年龄增长而延长。如果入睡潜伏期超过30分钟，可能是失眠。睡眠时间成年人8小时左右，儿童和老人要相应增减。有些人也有特殊的睡眠需求。比如爱因斯坦每天要睡10个小时，属于“长睡眠型”；周恩来通常每天只睡3 ~ 4个小时，属于“短睡型”。在睡眠周期中，非快速眼动睡眠阶段III和IV被称为“深度睡眠期”。此时大脑皮层的神经元处于休息状态，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。充足的深度睡眠可以使人精力充沛，心情舒畅，思维敏捷，做出准确的决策和判断。在睡眠的前3个小时中，深度睡眠期占了近90%。所以这段时间睡眠最重要。如果睡眠周期紊乱，或者深度睡眠和快速眼动睡眠的比例降低，即梦容易记住的快速眼动睡眠增加，深度睡眠减少，就会直接影响睡眠质量。

那么，梦多会影响睡眠质量吗？脑电图显示，患有“梦多”和“整夜做梦”的人的睡眠周期与正常人没有区别，有梦的REM睡眠比例和实际时间并没有明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的经历与各种睡眠参数无关。所以睡眠的好坏和做梦的多少没有直接关系。

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