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锻炼

只要20分钟的有氧运动就能引起大脑内分泌的变化。

而运动时分泌的BDNF(脑源性神经营养因子)可以修复压力造成的细胞损伤！

但是，锻炼多久因人而异。你可以给自己三周的时间做每次2到30分钟的轻运动，培养这种让自己快乐的好习惯！

2.改变你的姿势

冷静下来，深呼吸，坐直，站起来，抬起头，放大，做一些拉伸。当你开始改变这些姿势时，你体内的荷尔蒙会在短短两分钟内发生变化。

今天，如果你一觉醒来，发现自己精神很不好，马上为自己选择特别精神、精神明亮的衣服，尽量趾高气扬，往往精神也会随之而来！

晒晒太阳

日光浴能使身体产生维生素D，同时增加血清素的含量。

早上起床，拉开窗帘，让温暖的阳光充分照亮房间。如果家里采光不好，出去散步半个小时。

一个简单的动作，就能收获一整天的温暖！

听音乐

听音乐是改变心情最快的方法。还能降低血压，提高记忆力，降低“应激激素”皮质醇的含量。

找一首安静的曲子，静静地坐在那里听。让耳朵集中注意力，用音乐给自己“排毒”。

转移注意力

如果你一直告诉自己：不要紧张，不要紧张……恐怕会适得其反。

这时候你可以把数字从一到十写下来，慢慢擦掉；或者给自己做一道心算题，认真做。

转移注意力，心情就会慢慢降温。

6.想象让你感到安全的人或环境。

也许你的脑海中会出现一些负面的声音：你做的太可怕了！你什么都不是！

这时你可以回想一下生活中那个温暖善良的人，想象一下你们一起生活在一个让你感到安全的地方。他会告诉你你很棒，甚至会给你一些建议。

不要听大脑中的负面噪音，你可以让它们消失！

7.一边前进一边思考。

站在原地想那些纠结的事情是没有用的。而是应该选择“爬坡原则”:边走边想。

往前走，行动总会给你答案。

8.静坐冥想。

它可以增强记忆力，减少焦虑和压力，这种冥想也可以让你每天享受一段安静祥和的时光。

无论是在科学上还是在现实生活中，这都是一个能让你更快乐的好习惯。

9.谢谢

就在每天睡觉前，把当天发生的事情记在本子上(三五块就好)。两周后，大多数人会变得更加活跃和开朗。

当我们通过思考我们感激的事情来提醒自己时，我们会加深那些与时间的积极联系，让我们更容易注意到生活中的美好，自然地，我们会感觉更好。

10.让你快乐的小习惯

其实你也可以养成一个让自己快乐稳定的习惯，就像“感恩”这个小习惯一样。

比如：早上做30分钟的运动，每天花点时间关心家人和朋友，找几个好朋友定期见面聊天，养一只宠物，好好照顾它.

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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