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俗话说，一白遮三丑，一胖毁一切。的确，肥胖不仅影响形象，还会增加患二型糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病的风险。尤其是男性进入中年，中年会发胖。男人可以比较自己的身高，看看自己的体重。

男性身高152-188厘米，体重多少斤才健康？

男人的标准体重是身高减去105，比如身高185cm，标准体重是185-105=80。也就是说，身高185cm的男性标准体重应该是80kg，这是男性可以换算的。

引起男性肥胖的原因有哪些？

1、长时间坐着

部分是因为工作因素，男性久坐，生活太方便。他们开车或者坐车上下班，坐电梯不爬楼梯，回到家会在沙发上坐下等等。很少运动，所以他们无法消耗体内多余的热量，这些热量转化为体内的脂肪堆积，造成肥胖。

2、熬夜

许多男人有熬夜的习惯。熬夜会减少他们的睡眠时间，导致黑眼圈，体力和精力严重衰竭。另外，熬夜会增加生长激素的分泌，对大脑发出饥饿信号，使人想吃高热量的食物，从而暴饮暴食，导致肥胖。

3、没有注意饮食

男性应酬多，承担的工作压力也比较大。饭桌上的食物大多是高热量高脂肪的食物，摄入的热量超标，使脂肪堆积，从而引起肥胖。

男性该如何减肥？

1、晚餐控制碳水化合物摄入

20点以后，人的活动量减少，休息时只消耗少量糖原，入睡后代谢率下降。如果摄入过多的碳水化合物，身体会释放胰岛素，当胰岛素水平升高时，就会增加脂肪合成的速度，从而导致肥胖。所以晚餐要控制碳水化合物的摄入。不妨多吃粗粮或蔬果，吃6-7分饱。

2、合理安排有氧训练

有氧运动可以消耗体内热量，有助于减肥，但运动量一定要控制。如果初始运动量过大，会导致韧带拉伤或其他运动损伤，不利于健康，还会减慢代谢率。其实一周做3~4次有氧训练，吃东西前安排运动，因为体内储存的脂肪在运动中燃烧。同时配合无氧负重训练，经过高强度训练，可以消耗体内多余的碳水化合物。

3、多吃含纤维素食物

膳食纤维可以减少体内脂肪的堆积，给人一定的饱腹感，有助于控制食欲。纤维素还能阻碍肠道对碳水化合物的消化和吸收，减缓糖进入血液的速度，减少胰岛素释放，避免肥胖。

温馨提示

肥胖男性一定要积极减肥，管住嘴，迈开腿，控制每天的总热量摄入。他们每周可以吃2-3次深海鱼，其中含有大量的-3脂肪酸，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助他们减肥。控制吃饭速度，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不要无故拖延吃饭时间，不要暴饮暴食。减肥根本没有捷径。不能通过节食减肥，以免对身体造成伤害。

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