大家好，今天来为大家解答能瘦的技巧这个问题的一些问题点，包括5天如何瘦十斤也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 什么运动瘦的最快
2. 5天如何瘦十斤
3. 瘦人长胖最有效的方法是什么
4. 变瘦真的可以变漂亮吗
5. 断食五天能瘦几斤

什么运动瘦的最快

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很大的效果！

5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择健康的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要健康减肥。

瘦人长胖最有效的方法是什么

假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。

啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上

但是我想这一定不是你想要的结果。

做个肥宅好像不是那么美丽

有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。

毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。

也就是说，你的问题其实是：

瘦人增肌最有效的方法是什么？

我提几个建议：

1.还是吃

此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌

无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。

比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上

而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多

在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长

2.训练

不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱

多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗

体重自然就上来了

尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显

保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

第一年你的体重增加会超过5公斤。

3.休息

我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。

对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

4.肠道功能调节

很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差

也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱

这时候就要因人而异的调节肠道功能了

比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试

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希望有帮到你。

变瘦真的可以变漂亮吗

未必吧！如果你把自己弄得跟黄瓜似的，也少了可爱的水准其实胖瘦是次要的，人心阳光一点笑容灿烂一点，做一个灵魂有趣干净的女人什么时候都是漂亮的。不亦过胖和过瘦吧！

断食五天能瘦几斤

断食五天能瘦几斤，很高兴回答你这个问题，首先我的观点是不要选择断食。

我先给你分享一下我自己的减肥方法吧。我以前当姑娘的时候是108斤，结完婚怀孕生完孩子以后在家全职看孩子，体重一直没有管过，我最后到了130斤。130斤什么概念？一米六的身高我躺在沙发上平躺，自己看见自己的肚子鼓起来太高了。这样的情况下让我瞬间感到自卑，因为当时在身边的小侄女告诉我肚子也太大了怎么胖成这样？所以我就下定决心要减，不是为了谁，而是为了走路轻盈一些，能够看起来还会变得漂亮一些。

对于减肥，我可以说已经经历了半年时间的磨炼。这半年我从130斤减到了105斤用不到俩月，又从105斤复胖到了120斤不到俩月，又从120斤收回到了现在的107斤。可以说过程非常的复杂，减肥没有一蹴而就都会有所反弹，重点在于你到底怎么样去保持。

有一种比较累的方法就是你一定要先去运动，运动是可以让你消耗体内脂肪最好的方法。我尝试跳跳绳是最好用最简单的。那你就从跳跳绳开始吧，每天跳1000下，这中间尽量不要停，速度一定尽量要快一些。减肥就是让自己的心率提高一些，心跳都快了整个人代谢就变快了。无论做哪种动作选择来减肥，一定要把节奏跟上。运动是一种不会亏待自己嘴的减肥方法，你可以吃任性的烧烤麻辣烫以及各种你想吃的。但是你第二天都不会再长秤，因为你可以通过运动把当天吃的东西代谢出去。把一日三餐改成两餐，因为等你改成两餐时你会发现，人其实真的不需要吃那么多顿。

如果有一天你发现那你做不动运动了，那么你尽量的不吃油腻甜辣。如果非吃不可那就今天只吃一顿，另一顿换成水果蔬菜。当然了，第二天再好好的吃一天清淡的就完全可以一点儿也不胖。其实没必要付断食，很少有人能坚持。因为你想一个人一顿不吃都饿的慌。饿完了以后只会让你的身体变得很脆弱，肠胃也很脆弱。所以不要这样选，尽量选择让自己能享受美食还能瘦的两全其美法。

最后想说，吃多了一定会胖，胖了一定不好看。瘦了好看，但身体更重要！

奉上几个我胖了瘦了的照片，你看看！

关于能瘦的技巧到此分享完毕，希望能帮助到您。