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假期过后，更多的预防型的人参加了体育运动。节后市民忙着减肥，健身市场生意红火。运动养生无论你的健身目标是什么，受伤绝对不是你的目标之一。然而，根据阿肯色大学的研究，近年来，由健康引起的常见伤害增加了35%。在圣地亚哥，贾斯汀皮尔斯是一名私人健身教练，拥有文学硕士学位。他还学习生物力学，这有助于他正确地防止运动和使用健身器材。

据他介绍，健康引起的伤害预防主要有两个原因。第一，你运动的姿势不正确，最终会让你整个肌肉骨骼越来越弱。要改变这种情况，你必须确保你的健康健身电脑屏幕处于正确的位置，并且在运动过程中不需要放低身体或突出来看。第二个原因是健康的人越努力做越好，越重越好。“问题是你去健身房的原因不是一夜之间的，所以你一夜之间锻炼和解决的情况并不常见。”普莱斯说。

他最近与人合著了一本名为《阿呆健身指南》的书。换句话说，你身上的50斤肉不会因为你在跑步机上跑了一场漫长又无聊的马拉松，就立马被淘汰了。激烈的横卧运动可以让你热血沸腾，保持身材，但不能让你从克里斯蒂安贝尔(演员)变成机械师(他的角色)或蝙蝠侠(他的角色)。首先，你要找一个有资质的私人健身教练(普莱斯推荐一个有PTA Global、NSCA或NASM普通证书的教练)来保证你的运动技巧是正确的，为了预防，尽量把自己想象成一个教练，这样你就不会为自己的健身养生制定太个人化的运动目标。普莱斯说，“如果不是你自负，你会客观地看待自己的健康，让自己的目标更加现实可行。”也可以避免下面提到的伤害，这是Price经常看到的。

脚和脚踝的成因：解释脚和脚踝的运动损伤时，价格从常见的人体顶部开始。普莱斯说：“当人们在电脑前消磨时间时，他们只是在转动肩膀。跑步时，体重会落在前脚的手掌上。”穿对你的心脏来说太重的跑鞋会导致你的脚跟高于脚趾。这种前倾会让你的健康健身脚和脚踝开始疼，承受冲击力的冲击。

预防措施：普莱斯建议人们应该穿一双低跟跑鞋，或者一双休闲鞋、运动鞋或防网鞋。通过分散全足及其冲击，可预防足底筋膜炎、肌腱炎、前房综合征(踝关节前部挤压伤)、侧压综合征(踝关节侧挤压伤)、足趾囊肿。膝盖原因：可惜这个运动也是本该预防死亡的办公室工作的结果。“我们在工作中不会用到常见的臀部肌肉。直到有一天，我们决定去学泰拳或者去训练营锻炼，”普莱斯说。

原来是伤…膝盖？“如果你经常穿不合适的鞋子，或者你的臀部肌肉不结实，脚不稳，那么你的膝盖就会承受很大的压力。”拉伸、弯曲、挤压养生健身腿并不能解决问题，因为这些预防方法并不能增强足部和臀部的肌肉。预防：“受伤最好做弓箭步。通过弓步，你的臀部健身部随着你的脚踝弯曲，以稳定和加强你的膝盖。”普莱斯说。

为了获得更好的效果，可以做向前向后的弓步，也可以健身做左右弓步(也叫“一步一步蹲”)。腰背的原因：就你的健康而言，在一个狭小的空无一物的空间里，这三项和你的白、日工作都是官。“如果人们在白天只使用他的上背部，锻炼身体，然后去健身房抓举，他们的上背部就不能正常伸展，”普莱斯说。它们是直的，从腰部和背部呈拱形，这会导致神经损伤(有些是暂时性的，有些是永久性的)，因为腰部和背部受到各种压力。“预防：记得拉伸和加强上背部以缓解紧张，因为作为预防措施，你在办公室总是弓着上背部。普莱斯建议，以后的举重练习可以通过双臂靠墙伸展、蹲下等方式进行。

“靠着健康健身墙蹲下，将骨盆下半部向前推，使腰背部紧贴墙壁及其墙壁。保持手臂向前伸直，尽量把手举到耳朵上。在这个过程中，不要让腰背离开养生的墙壁。保持健康，”普莱斯说。你最好一直站着做这个练习。真的吗？因为你在办公室坐得够久了，不是吗？“站着锻炼可以帮助你的肌肉变大，”普莱斯说。

肩膀原因：如果你还在为了健康健身而忙于工作，那么这就是肩膀不适的原因。如果你一直疼，抱怨腕关节不舒服，那么在几次小运动之内，就会成为健康受损的原因。“当你打字时，你的手臂保持紧张，并交替向内移动，这给你的肩膀带来了压力，”普莱斯说。预防“你去健身房做抬胸、推肩、俯卧撑预防和所有可以前后移动手臂的常见运动，”他说。发生了什么事？脊髓上肌腱炎-过度劳累的肩部损伤。预防：你需要将手臂向外转动，以平衡肩部的压力。

最好的办法就是养生，拉电缆。普莱斯说：“抓住你面前的预防电缆，把它拉到你的手臂后面，然后把你的手掌向外翻。”脖子的原因：上面说的四个部位没有按照正确的方式运动，会造成你的脖子受伤。普莱斯说，“如果你只是坐着动动肩膀，你的健身脖子随着你的上背部移动，但你的眼睛需要盯着伤病屏幕，你还得弯曲脖子，所以你也很痛苦。”好像工作还不足以成为脖子疼的原因，你去健身房，用不正确的姿势推板凳。当你躺在长椅上，但背部没有完全贴在垫子上，真正的麻烦就开始找你的共同运动了。健康

“上背部缺乏柔韧性和延展性，会给背部和颈部带来压力和力量，”Common Price说。预防：很明显，我们在做横推的时候，要保证自己的腰、背、脖子得到足够的支撑。然后，避免因为拉伸而给脖子带来额外的压力。拉伸来自于将你的手臂举过头顶，特别是如果你在一天中长时间给你的颈部运动方案施加压力。最后，加强你的中背部和腰部，通过逆时针转动肩膀来改善你的姿势。“坐在腿部担架上，做一个下拉运动。

抓住你面前的健康健身栏杆，伸直你常见的手臂，做一个下拉运动伤。在下拉练习中，肩膀是用来防止肩胛骨的，而不是手臂。进行此操作时，向前移动3到通常的4英寸。”普莱斯说道。在一个简单的练习中，你会感觉到肩膀的运动。一旦你的肩膀变得强壮，这将有助于你保持正确的姿势，保持健康，无论你是在健康办公室还是健身房。

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