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锻炼养生法

洗衣服，打扫地板.窈窕淑女的这些小杂事说起来容易，做养生也累，但是请不要忽视这些小动作对你身体肌肉的影响。基本的家务、锻炼和保健不会提高心率。这是韩国家庭主妇发明的饮食。首先我们来看看韩国科研机构“家务运动”减肥法的实测效果：窈窕淑女普通家务练习半小时消耗80卡路里，运动家务半小时消耗200卡路里。该人士称，韩国家庭主妇平均每天花8.5小时做家务，未婚女性则花8小时做体育锻炼。有人算过“浴室男”大儿媳妇一年的工作量：做近20万顿饭。

电视剧《窈窕淑女剧《美人鱼小姐》中，女主角阿丽英被认为是窈窕淑女，嫁给了一个健身运动的富家子，但家里的第一件事就是她逃不出家务。好在他们玩得开心，善用家务养生……把黄脸婆变成淑女，养生并不难。据介绍，家务减肥运动起源于一种专业的“减肥法”。这种减肥法是美国一家健身组织创造的徒手运动。它的基础是把人的体重变成自然负荷，在抵抗消极运动的同时达到减肥的目的。1.吹头发时修剪腿部：动作指南：用吹风机做发型时，双脚前后分开，脚后跟和脚趾留在运动和健康地面上练习。

要点：练习，保持平衡。2.看广告告别窈窕淑女蝴蝶袖：动作描述：窈窕淑女健身广告时间一到，我们就伸直双腿，双臂支撑在窈窕淑女的身体后面，肘部轻轻弯曲。肘部弯曲得越深，我们承受的运动方案负荷就越大。要点：把握好自己的耐力。3.吸尘锻炼下肢：操作中练习：使用吸尘健身健身器时，驼背增加腰部负担。

往前走一步，就可以避免窈窕淑女弯腰了。窈窕淑女恢复后，你可以用脚踏板支撑吸尘器主体，前后拉伸。重要：上身要垂直于地面。4.洗菜练窈窕淑女腰部：保健运动：将身体转向池边，转腰使身体微微向水保健池倾斜。这个动作可以练习到你的腹肌，背部和侧面。重要：注意防滑。

5.练习挂衣服，伸腰：动作说运动养生。运动养生：把衣篮放在窈窕淑女的地上，背对着晾衣杆，弯腰练习腰肘关节拿衣服，原地扭动身体，晾衣服，左右互换。扭转时，身体可以微微后倾，增加运动负荷。要点：弯腰时挺直腰。6窈窕淑女。擦地养生。紧胸：动作指南：趴在地上，膝盖着地。手里拿着抹布，弯腰把它拉到膝盖上。这个动作类似于俯卧撑，可以强健胸部，美化背部和上臂的肌肉。

重要：手不要伸得太长，否则你的肩关节会承受窈窕淑女的负担。健身7。洗碗锻炼前大腿：动作指南：洗碗时，不要弯腰命令自己蹲下，就像坐在空气凳上一样。保持上半身直立，膝关节微微弯曲。膝关节弯曲越深，大腿的运动负荷越大。要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3-5分钟休息锻炼一次。练习家务的最佳时间：饭后1-2小时，体育锻炼对窈窕淑女来说是最轻松的。

比如健身运动，窈窕淑女运动，分别在上午9: 00，下午15: 00，晚上21: 00。尤其是晚饭后，做完家务后，可以洗个热水澡放松一下肌肉。

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