很多小伙伴比较关心坚持运动2个月体重没变(坚持运动两个月但体重没变化怎么办呀)，本文带大家一起看看坚持运动2个月体重没变(坚持运动两个月但体重没变化怎么办呀)。

坚持运动两个月但体重没变化怎么办？

我个人觉得：坚持锻炼，健康就好！

你188㎝/体重82㎏，在我们普通人眼里已经是比较标准的呀！如果不是参加什么比赛，不是要求什么绝对比例的话，我觉得不必忧伤，这样就很好了。

但是，即使保持在现在这样的体重，一定也要坚持锻炼，不是为了减重，而且为了健康。在这个理念上把生活、学习和健身结合在一个良性的心态环境下，享受生活啊。

在这个过程中，要记住，保持体重也不是最重要的，一定要注意身材的匀称，比如说不要让“将军肚”来，不要让“圆肩驼背”来，不要让“大象腿”来……不要局部胖，如果有局部胖起来的现象就要有针对地去锻炼才可以呢，那就是“哪里没型塑造哪里”哟，这就是所说的“塑型”。

所以说，不要纠结啦！

体重不是最重要的，有型才是硬道理！

我是林思夕夕，喜欢就关注我哟！

作为一名小白，在家自学两个月瑜伽以来，体重依旧一点变化也没有，反倒还有增加的趋势。当我们遇到这种情况时，是继续坚持练习，还是就此放弃呢？很多人不明白其中的缘由，所以中途而废。今天大眼妹为大家细说一下，开始练习瑜伽时遇到这种情况，我们需要怎么做！

1、幻椅式

↑其实在刚开始练习瑜伽时，身体会出现适应期，这个时间段体重变化不大。只要坚持过了这段时间体重就会慢慢减少的。

体式详解：双脚并拢山式站立。膝盖弯曲，身体重心向下移动，大腿平行地面，脚跟上抬，脚趾承担身体重量，上半身向前倾斜45度，双手于面前合十。

2、分腿V字式

↑不懂瑜伽的人很少有知道这个缘由，没有经过系统的训练和教学，他们大多是依靠书籍和视频自学瑜伽。

体式详解：臀部坐在瑜伽砖上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠，两手从腿部中间穿过，分别抓住脚跟。双手向上提拉双腿，两腿伸直。手臂向身体两侧方向伸展，双腿也随之打开呈v字形。

3、坐角式

↑开始练习瑜伽的前两个月，身体消耗能量巨大，这时你的食欲会大大的增加，所以体重可能不减反增，这是正常现象。

体式详解：双手抓住墙沿，身体悬空。两脚从侧面向上抬起，髋部被打开，两腿呈一条直线，身体前侧贴近墙面。

4、侧板式

↑坚持练习两个月后，身体熟悉了这种锻炼强度，食量也会逐渐稳定，甚至恢复到运动前的饭量。

体式详解：下犬式进入，右脚和右手同时抬起，身体向侧翻转。左脚掌向内旋转90度，脚掌外侧贴地。右腿叠放在左腿上。身体侧面，垂直地面。右膝弯曲，右腿向上抬起，右手抓住右脚跟向上提拉右腿。

你可以把瑜伽当做一种爱好，只要你能坚持下来，身体就能变得柔软，体重也会下降。大量的成功例子告诉我们一个道理：遇到困难不要轻易放弃，坚持下去，也许你就成功了呢。瑜伽减肥也是同样的道理！

坚持运动两个月体重没有变化怎么办？坚持运动而体重没有变化，那就要找找饮食的因素了，减重并不是不吃猪肉就能高枕无忧了。对于减重而言，运动只是其中的一个因素，加强机体的基础代谢，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是个效果会到什么程度，取决于饮食习惯，如果你每天摄入都能量就是超标的，主食或者高热量高油／高糖的食物吃的过多，体重不减也很正常，想要达到一个好的效果，饮食也要注意很多规则。

饮食上的规则：

1.吃低升糖指数的食物，升糖指数并不只对糖尿病的人很重要，对于要减重的人也十分重要，如果升糖指数过高，不能及时消耗掉，这些被摄入而无法消耗的能量都会转化为脂肪储存起来。

2.控制总能量，其实对于动物肉的选择，做好的是鱼肉，其次是鸡鸭鹅肉，再次才是动物红肉，如猪牛羊，尤其是动物红肉中的肥肉，减重期间最好不要吃，控制总能量，不光是肉，还有主食，中国居民膳食指南建议每人每天的主食量在250－－400g，包含粗杂粮／薯类，减重期间，最好吃250左右，最低不低于150g，过少的主食也会影响脂肪的代谢。这里还要强调一点的是水果，每天最好拳头大小的一个，不建议喝果汁，避免增加能量的摄入。

3.均衡膳食，单纯控制某些事物，会导致身体的营养不够充足，而营养素的充足会增加较高的功能亢进效应，更好的燃烧脂肪，因此，饮食一定要均衡，种类一定要丰富，每天保证12种以上食物，每周至少25种以上食物。

那么除了上述的饮食上的因素以外，运动也要判断一下是否过量，过量的运动会影响脂肪的代谢，反而不利于减重，判断运动是否过量，要看运动后的精神状态是否轻松，如果有疲惫，困倦等问题，那么就需要减轻运动量，这样才会有更好的效果。

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