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什么时候睡觉最好(每天应该睡多久才是最好的睡觉时间)？对于这两个问题，很多人可能会这样回答：睡8小时比较好，每晚11点前睡比较好。超过这个时间，就会熬夜。但真的是这样吗？也许答案和很多人一直以来的想法不一样。睡觉看似简单，其实是一个复杂的过程。睡眠不足、睡眠过多、睡得太晚、睡得太晚等等。都对健康有一定的不良影响。那么，最佳睡眠时间是多少小时呢？你每天什么时候睡得好？关于睡眠的真相，看完这篇文章你就知道了！

人为什么需要睡眠？

睡眠对人类和其他动物来说是不可或缺的。如果我们一直不睡觉，我们体内的DNA很容易被破坏。如果损伤过度，会影响我们的健康，睡眠可以帮助促进其修复。这件事占用了我们生活中大量的时间，睡眠好不好对身体影响很大。

“更好的睡眠时间”是不是像很多人想的那样是8小时？

其实不是的。对大部分人来说，这个时间可以算作平均时间，但不适用于睡眠长短的人。你身边可能就有这两种人。其中一个每天睡得不多，但精神还是很好，而另一个需要很长的睡眠时间，否则很难摆脱疲劳。

事实上，更好的睡眠时间可能是7-8小时。

这个结论是基于研究的。一项关于《美国心脏病学会杂志》的超过46万人的研究发现：

睡眠时间<6小时或> 9小时的人患心脏病的风险更高。

每天睡7-8小时的人更健康，其次是6-9小时，两者都正常。

当然，这是一般情况。我们不能一概而论。对于不同的人，也要根据自己的实际情况来决定。美国国家睡眠基金会根据人们的年龄给出了推荐的睡眠时间。您也可以参考以下内容：

18-64岁：每天睡眠7-9小时为宜。

65岁以上：睡眠7-8小时为宜。

对于更小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠。年龄越小，时间越长。

那么，你晚上几点睡觉？

很多人可能会说早睡比较好，但其实早睡也不好。虽然你很早就躺在床上，但是你的有效睡眠时间可能并不达标。很多人只是躺着做别的事情，比如玩手机，而不是睡觉。《欧洲心脏病学杂志》上的一项研究发现了一个更好的入睡时间：

晚上10点到11点睡觉的人心血管系统更健康。

从中医的角度来说，这也是合理的。儿童期睡觉有益健康。

可能有人会说，虽然晚上睡得很晚，但是早上起来很晚，持续时间是达标的。然而，事实上，经常补觉未必能弥补熬夜对健康的长期影响。所以建议你这段时间尽量入睡，早上按时起床，养成规律的作息。

但是，早晨“延迟”醒来几分钟是可以的，尤其是对老年人来说，可能对健康有益。这个时候可以简单的活动一下身体各个部位，促进血液循环，对血管健康有好处。

那是不是说只要不超过这个点睡觉就是熬夜？不，这不是唯一的判断标准。如果在这个基础上睡眠不好或者不规律，就会被考虑。

不知道你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能很多人不符合标准。根据2020年中国睡眠报告中的数据，平均睡眠时间为6.92小时。有睡眠问题的人很多，尤其是年轻人。很多人都有睡眠障碍，难以入睡。

为什么该休息的时候总是难以入睡？

情绪可能是一个影响因素。对于现代的许多年轻人来说，心理健康问题是常见的，比如抑郁症，这会影响他们的睡眠。

焦虑也可能是一个因素。压力太大，容易晚上想太多，担心未来。

如果你能学会调整，我相信你能更快入睡。建议这群人不妨睡前泡脚。另外，如果你想更快入睡，获得高质量的睡眠，希望你不要纠结太多，比如朝哪个方向睡好，穿* * *衣服，枕头高还是低。没有固定的标准，想睡多舒服就睡多舒服。没试过裸睡的朋友可以试试，可能会让你感觉不一样，睡得更香！

通过以上的了解，相信大家已经知道了那些关于睡眠的事情的答案。希望你睡得好！

参考资料：

【1】最新研究确定“更好的睡眠时间”段！睡觉太早或太晚，都有健康风险。科普中国。2021年12月14日

【2】睡眠需要多长时间？46万人的大数据告诉你“黄金标准”。南方周末2019.09.10

【3】中国人平均睡眠时间是9小时？如果你觉得你在拖时间，看看这个更好的睡眠时间表。文慧网络。2019年3月17日

【4】几点睡觉算熬夜？多长时间的睡眠最合理？关于睡眠的5个真相。丁香医生2020.01.30

【5】专家：建议成年人睡眠时间以7至8小时为宜。光明网

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