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1.橘子、橙子等柑橘类水果含有丰富的纤维素和多种营养成分，能有效促进胃肠吸收和消化，能有效防治便秘。

2.梨梨的水分和纤维含量很高，是很好的肠道运动调节剂，有助于治疗消化系统。同时，由于其抗氧化特性，还能促进高胆固醇的消除。

3.火龙果和火龙果含有丰富的纤维和果胶，以及维生素A、C、B1、B2等营养元素，可以保持水质，增加便便的含水量。同时，它们有很好的润肠作用。但是吃了火龙果之后要注意，需要多喝水，才能根治便秘。

4.香蕉香蕉富含膳食纤维。每天空腹吃一两根香蕉，对缓解大便干燥有非常好的效果。但需要注意的是，治疗便秘一定要吃成熟的香蕉。未成熟的香蕉有收敛作用，但会加重便秘。

5.木瓜和木瓜有大约90%的水分，这使它成为一种优秀的利尿剂和治疗便秘的简单方法。它还含有大量的维生素c。因此，它为身体提供天然防御，消除自由基的抗氧化作用。当然不是纤维素含量高的水果。但是，它为身体提供了足够的功能，以改善肠道运输和预防结肠癌。

6.柚子柚子含有丰富的纤维，有助于保持肠胃通畅，防止便秘。同时，根据中医的记载，柚子还有消食、解肠中邪气的功效，可以缓解暴饮暴食引起的肠胃不适。

7.草莓，草莓含有丰富的膳食纤维，是橙子的两倍，在帮助消化、滑便、降低胆固醇方面有极好的效果。同时，草莓的维生素C含量很高，可以美白肌肤。

8.山楂山楂味甘酸，能有效促进消化液的分泌，增加食欲，还能有效帮助改善人体的消化功能，对便秘患者有很好的调理作用。

9.苹果苹果含有大量的纤维素，可以软化又干又硬的便便。高含量的有机酸还能促进肠道蠕动，促进排便更快。此外，其中所含的果胶可防止肠道蠕动异常，改善轻度腹泻，具有治疗便秘和腹泻的双重功效。

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