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瑜伽轮式该怎么练？

画：豆子 | 文 ：Megan

Chakra的意思是车轮。

今天要练习的体式叫车轮式，

在这个体式中，

身体平躺在地面上，

双腿一同垂直向上抬起并过头如同在犁式中一样。

把双手放在耳侧，

然后头部翻滚。

这个翻滚的动作就像车轮的运动，

因此得名。

大眼妹看着铁环滚动的样子像个滚动的轮子，

就想来练习车轮式了！

仰卧在垫子上！

双腿同时抬起成上伸腿式；

双手过头，弯肘，

手掌向下放在肩侧，

手指尖朝向身体的方向

呼气，

双腿一同抬起过头，

使脚趾放在地面上像犁式一样的；

配合2-3个呼吸

呼气，手掌按压地面，

同时提颈后部，

双腿向更远处伸展，

并翻滚头部。

弯曲肘部，

放低躯干回到地面，

成大拜式，

放松。

▲ 注意事项：

练习过程中注意背部损伤，心脏问题和高血压患者禁止练习。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式加强腹部器官和脊柱。由于翻滚的动作，增加脊柱血液循环，从而恢复脊柱活力。对于那些患有胃病和肝部不适的人也很有益处。

这个体式，来大姨妈的时候当然是不可以做的啦！

Megan：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后点击右上角的三个点：分享到朋友圈，亦或是分享给好友，都是对Megan最最最大的肯定呢！比心，爱你呦~mua！也很期待你在留言板上给我留言呢！期待！记得给人家一个?小蓝手?~(≧▽≦)/~?

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽轮式该怎么练？

瑜伽的轮式轮式Urdhva Dhanurasana

1、轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧

3、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力

可以收紧大腿和臀部的肌肉增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张培养良好体态，预防驼背增加骨密度，预防骨质疏松症

手臂主要是肱二头肌和肱三头肌

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