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正确的靠墙蹲是不会伤到半月板的。

安静的靠墙蹲下，如果姿势正确，比如膝关节不要超过脚尖。比如刚开始训练的时候，膝盖角度不能太大。你可以从150度开始，逐渐增加角度，直到90度。然后，半月板损伤不大。这个方法主要是训练股四头肌的力量，对膝关节是一种保护。

但如果有明显的半月板损伤，并且已经确诊，则不提倡这种方法，因为靠墙蹲时，膝关节处于半屈曲位，非常容易造成半月板损伤，而且这样的损伤力度最大，造成二度或三度半月板损伤，频繁靠墙蹲也会造成半月板损伤，造成膝关节软骨和半月板位置磨损。

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