很多小伙伴比较关心跑步身上的脂肪减少体重没变(跑步体脂降低,体重不变)，本文带大家一起看看跑步身上的脂肪减少体重没变(跑步体脂降低,体重不变)。

跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因？

身体到了平台期，自我保护，而且没有力量训练，蛋白质，碳水，脂肪摄入比例，其他营养素，休息！

你好很高兴为你回答这个问题，这就是很多人凭感觉去减肥造成的结婚，因为感觉这么做会瘦，结果适得其反。下面我从这个问题的底层逻辑给你解释一下@杨聊健身

首先 跑步是不是最好的减脂运动呢？这是大家经常忽略的问题

有氧运动专业的说法就是你在运动过程期间，身体产生乳酸的速率小于有氧代谢的能力，这类强度的运动就是有氧运动。直白点就是中低运动强度。运动中不会出现呼吸非常紧张，同时也不太会造成乳酸堆积的这类强度的运动就是有氧运动，我是说一类中低强度的运动方式叫做有氧运动，脂肪代谢效果比较好。而没有说是跑步一定是有氧运动！！！！

按照上面说的如果跑步过程中把强度把控到中低强度，是能起到减脂效果的，但是如果跑步速度比较快，运动中呼吸急促那就是叫做心肺运动，运动中会造成肌肉分解然后提供能量，长时间下去就会出现肌肉流失问题

从上面讲的有氧运动是能起到减肥作用的，而运动强度高属于心肺运动会让肌肉代谢明显

如果运动结束后没有营养补充，肌肉会持续分解提供热量，同时会造成基础代谢下降，反弹风险增加。所以对于上面问题来讲第一运动方式可能不对，同时运动后营养补充不足造成这个问题。

如果是跑步减肥的话，运动中不要强度太大，自己评测强度最简单的方式，在运动中还可以正常沟通说话，没有明显的呼吸急促的问题，保持此强度即可，同时运动结束后营养补充非常重要，比如喝燕麦，牛奶＋鸡蛋都可以的

跑步是属于有氧运动，必然会掉肌肉，体脂率没有下降原因有以下几点：跑的太快超过最大的心率的60%，体脂和肌肉都同时在下降，所以比率没有什么变化，所以还是需要去撸铁，保持肌肉的含量的同时，去合理的减少脂肪

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