很多朋友刚接触运动就会肌肉酸痛，所以觉得第二天肯定不能继续运动了。他们准备等到身体酸痛，那么运动完还能继续运动吗？休息还是继续？本站小编会告诉你答案。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗？你可以继续训练。适度的有氧运动有助于身体恢复。建议暂时停止无氧训练(自重深蹲和哑铃训练)，改为有氧运动(快走、慢跑等温和运动)。

不宜继续高强度运动。1.很容易受伤。

肌肉酸痛，可以说肌肉已经有点受伤了，他继续疯狂的做。“控制不佳”可能会使他疲惫不堪。肌肉无力也会影响身体的稳定性和控制力。自然就容易发生劳损、扭伤、摔倒甚至骨折等运动损伤。

2.运动成绩下降。

肌肉酸痛无力，身体不在最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差。

好的训练效果来源于理想的‘训练强度’。体能和肌肉想要不断进步，要不断增强操作的强度，才能达到训练的效果。肌肉酸痛无力使运动强度变差，自然训练效果变差。

4.你练习得越多，情况就越糟。

疲劳也会累积。训练后会消耗身体能量，破坏肌肉。如果身体能量得不到补充，肌肉得不到修复，继续这样下去，肌肉往往会被不断破坏，没有时间‘生长’。这样久而久之就形成了恶性循环！积累疲劳，你会越来越容易累。

肌肉酸痛的原因1。产生乳酸人在剧烈运动后，体内会产生大量的乳酸。如果乳酸不能及时分解，就会引起肌肉酸痛。这种一般的运动，休息一段时间就可以缓解。

2.血液循环缓慢当运动结束后，体内的血液循环会逐渐变慢，产生的乳酸无法及时运输，从而形成运输障碍，造成肌肉堆积，从而使你的肌肉酸痛难忍。

3、缺氧剧烈运动消耗人体大量的容量，需要大量的氧气参与这个过程，而且运动后身体经常缺氧，会造成肌肉局部酸痛。

4.肌肉撕裂运动后肌肉酸痛。一般情况下，休息会自行缓解，但如果第二天起床仍感到肌肉酸痛，很可能是运动时肌肉离心收缩造成大量变形，导致肌肉撕裂。需要几天才能恢复。

5.肝功能障碍众所周知，乳酸分解酶就在肝脏里。如果肝功能受损，运动产生的乳酸得不到及时分解，长时间会感到肌肉酸痛。

6.运动后立即静坐。剧烈运动后不能马上坐下。你应该在休息前慢慢走一会儿。因为肌肉是可塑的，刚运动完的肌肉必然处于紧绷状态。突然做很可能会造成肌肉拉伤，引起疼痛。

肌肉酸痛要补充蛋白质。健身后肌肉酸痛的解决方法是补充蛋白质。较好的蛋白质来源是牛肉、鱼、牛奶等。为修复肌纤维提供直接原料。补充足够的蛋白质，延迟性酸痛会大大缓解。及时补糖是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖饮料，以弥补运动中丢失的肌糖原。