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这个答案不一样。一般建议运动后先放松再洗澡，达到多重目的。

第一，运动后可以马上洗冷水澡吗？在竞技体育领域，运动后泡冷水是常事。从物理治疗的角度来说，这可以帮助运动员缩短恢复时间，缓解肌肉疼痛，缩短重返比赛或强化训练的间隔时间。比如东北冬训的时候，国家竞走队30公里训练完直接跳进冰冷的河里，完全忍无可忍的时候再爬上来。同样的，比如中场休息和整场比赛结束后，国足会让球员直接泡在冷水池里，肌肉收缩帮助乳酸进入血液快速代谢。下图是美国国家队的冷水浸泡工具。

二、运动后马上洗澡有什么风险？一个人在运动的时候，心率和呼吸加快，血液循环加快。当运动停止后，会逐渐趋于稳定。如果此时马上洗澡，身体会受到热水的刺激，使肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血流量不断增加，导致其他器官，特别是心脏、大脑等重要器官的供血不足。

同时，运动后呼吸不畅，然后你进卫生间。当空气不流通时，大脑容易缺氧。常出现头晕、全身无力等症状，严重时还可引起血压下降、虚脱性休克和晕厥。

对于中老年人或慢性病患者，如高血压或冠心病患者来说，是非常危险的，很可能诱发心脑血管疾病急性发作的可能性。

三、怎么安排最合适？其实做完所有的练习，有一点是应该做的，就是整理一下，放松一下。——通常采取拉伸和筋膜松弛的形式。

运动后的拉伸可以帮助身体排出乳酸，促进恢复，保持肌肉的弹性和延展性，提高运动成绩，缓解肌肉紧张，使身体更加放松，从而提高身体的协调性，扩大身体的活动范围，防止肌肉扭伤，有助于保持身体的柔韧性，收紧肌肉，使线条更加流畅。

运动结束后，抽出10-20分钟拉伸，放松泡沫轴等。强化健身效果，促进恢复，使身体出汗，血流速度和心率恢复顺畅。那么在洗澡的时候，身体动作的温和缓慢的放松，再加上热水冷水对皮肤的刺激，也算是进一步的放松和整理，真的是一举多得。

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