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锻炼养生法

急性扭伤和扭伤大健身运动往往伴随着剧烈的疼痛。如果疼痛的运动损伤难以忍受，可以让运动损伤使用外用止痛剂，运动养生如福他林乳液，但不是运动养生就是忍耐。仲孙说，我们中的许多人更喜欢服用止痛药来立即缓解疼痛。实际上，就疗效而言，外用止痛药和口服止痛药一样有效。局部止痛药直接作用于局部区域。

使用时可直接涂抹在疼痛部位，使其深入皮肤进行运动保健，运动保健可快速有效缓解疼痛。同时避免了对胃肠道的刺激，使用安全方便。在国际上，外用止痛药物在运动损伤中的使用率一直很高，韩国为70%，英国和日本为60%，美国为50%。然而，我国外用镇痛药的使用率并不理想，在健身保健中的占比不足10%。相对来说，我们用中药膏药的比例比较高。他认为，虽然中药膏药种类繁多，但大多没有消炎作用。

通常情况下，扭伤和拉伤不能立即使用运动石膏。膏药有活血化瘀的作用，但会加速肿胀。孙强调，马上，如果扭伤部位肿了，皮肤马上发青，或者疼痛的运动损伤不能减缓长期养生的解决，就要马上去正规医院。一般来说，运动损伤通常与热身运动不足有关。开春了，大家又恢复了户外运动。

这个时候，身体还没有完全伸展和拉伸。不够强。关节通常像运动养生一样不灵活生锈的关节运动养生。身体协调性差。很容易扭伤扭到马上疼。有时，在运动中由于运动过度，可能会立即造成脚踝、膝盖或腰部的运动损伤。

运动为此，运动专家建议，为了马上避免运动损伤，一定要做好运动准备。对于运动中容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，比如打篮球、踢足球前有针对性的脚踝、膝盖运动损伤，锻炼腿部进行强身健体。在运动中也要加强自我保护，选择合适的运动场地，立即穿戴运动器材，了解运动中的一些自我保护行为。比如当你的身体失去平衡时，你应该立即向前或向后迈一大步来保持健康，以避免摔倒。当你要摔倒时，应立即低头，屈肘，背部着地打滚。

你不应该立即伸直你的手臂，以免骨折。此外，保持良好的心理健康和锻炼也很重要。不要每次受伤都做太多运动。

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