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1.有效的减肥方法是控制饮食，减少热量摄入和加强体育锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转化为脂肪。反之，让体内脂肪转化为热量消耗掉，从而达到减肥的目的。

2.减少热量摄入，要严格控制食物摄入量，调整饮食结构。我们应该多吃低热量的低脂低糖食物，比如各种新鲜的蔬菜和含糖量低的水果。主食是杂粮和红薯，膳食纤维丰富，水分丰富，体积大，热量相对较低，少吃热量高的高脂肪高糖食物，如动物脂肪、油炸食品、糕点、甜点等。

3.增加热量消耗，要加强体育锻炼，多做有氧运动，如跑步、跳跃、跳绳、爬山、打球、游泳等。要持之以恒，每次达到一定的运动量，每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。

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