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生活小贴士：女性要想保持健康，就要适当运动。但在女性的特殊时期(如经期、孕期、哺乳期)，体育锻炼需要强调的东西很多，一定要慎重。女性专属时间

如果女性想要保持健康，她们需要适当的体育锻炼。但在女性的特殊时期(如经期、孕期、哺乳期)，对体育锻炼的要求比较多，一定要慎重。

如何对特殊时期(月经期、孕期、哺乳期)的女性进行主动保健

经期体育锻炼

对于月经量过少的女性，适当运动可以增加子宫内血液循环，促进子宫内膜脱落，有利于经期保健。对于痛经的女性来说，适当的运动可以缓解心理压力，清除精神压力，缓解子宫痉挛。适合散步、基础体操训练、太极拳、乒乓球、射击等活动。

注意：缩短运动时间，放慢节奏，减少活动量，达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球、俯卧撑、哑铃等活动，避免剧烈、震撼性运动，以免经期子宫出血过多或子宫位置改变。

不宜用冷水洗澡或洗脚，避免潜水、游泳、水球等水上活动，以免污染和月经紊乱；避免激烈的竞争。高能量应激容易导致内分泌功能紊乱和月经紊乱。

孕期锻炼

适当的运动可以改善你的全身血液循环和胎盘生长，提高胎儿的生长速度。感觉良好平和的运动有游泳、散步、拉伸、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃除外)等等。

注意：运动时间不能过长，运动不能过热，潮湿天气不能磨炼。每次锻炼不超过30分钟。活动结束后，心跳每分钟不超过130次。特别是怀孕前三个月和孕后两个月，停止做跳跃、旋转、突然旋转等剧烈、繁重的运动。运动中注意使用伴奏音乐，以免活动过度，造成疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意！

哺乳期的体育锻炼

尽早参加健身运动，合理营养调理，母乳喂养，是预防产后肥胖的有效途径。哺乳期营养过剩或运动量减少都会导致肥胖，所以哺乳期适当的体育锻炼不仅对那段时间有益，对一生也有好处。

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