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锻炼养生法

1.登山适合在黑暗的机房工作的人。原因：IT人员周末整天待在封闭的机房里，对运动电脑散发出什么样的浑浊空气和辐射感到困惑。如果周末呆在健身房，皮肤和身体长时间没有呼吸到新鲜空气，会遭到强烈抗议。周末去爬山，让自己融入大自然，尽可能多的呼吸，健身运动，出汗，摆脱一周的所有无聊和疲劳。健身效果：登山是一项极好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿部力量，增加运动健康，增强心肺功能。

2.长跑适合人群：工作永远是锻炼和保健。运动和保健都花在了久坐和健康的生活上，把很多东西留给了运动，比如腰疼，颈椎病。比如编辑，自由写作，适合的人。理由：长跑适合这类人，但是周末跑两天没用。长跑是比较刺激的健身活动，不应该在周末进行。水中自由慢跑已经成为国外最新的健身运动，也是一种理想的运动。因为运动可以为水中慢跑均匀分配身体负荷，所以比周末在地面上跑步有明显的优势。而且在深水中，跑者下肢不抖，不容易受伤。而且，运动之后，跑者会觉得自己像是全身健身的詹妮弗。健身效果：水阻力是空对空气动阻力的12倍。

在水里跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。水中慢跑特别适合合肥的胖子。因为水的密度和传热比大于气体，所以周末在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，而且可以逐渐去除体内多余的脂肪。3.合适。逛街适合人群：从早到晚呆在办公室的女性。理由：这个周末是最受女性欢迎的健身、养生、放松方式之一，也是很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅能让女性在不知不觉中锻炼身体，还能让她们开心。

这是保持健康的最好方法。锻炼是指周末锻炼。如果你能在一个周末找到好东西，那就是延长烟囱。健身效果：女性购物时间少则两三个小时，多则一天。持续运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，强身健体。4.保龄球适合人群：在某个岗位上工作了很长时间，但长期没有得到提升的人。原因：我一直很努力，但总是因为得不到领导的青睐而心烦意乱。

你无法改变这种情况。但是当你扔出一个保龄球的时候，你所有的运动怨恨和痛苦仿佛一起被抛了出去。你怎么能把适合“酷”作为你的运动养生法呢？分数上升有助于你重拾周末信心。几轮下来，你对自己的工作和周末生活充满了希望。健身效果：只有养生，才需要你有一个正确的保龄球姿势。可以锻炼全身200多块肌肉。5.滑冰适合锻炼和养生的人群：平时很少运动，甚至每周运动结束也懒得运动的人群。

理由：滑冰是一项集锻炼和娱乐为一体的健身项目。对于懒人来说，这是最放松的运动，通过运动养生可以达到健身的效果。滑冰主要锻炼腿部肌肉，在周末可以提高高肢的灵活性和协调性。有效的运动保健：轮滑每半个周末小时消耗1次75卡路里的保健，可以增强全身的柔韧性和身体各部位的力量。6.普拉提适合人群：缺乏锻炼，对自身健身锻炼不满意，与客户吃饭时管不住嘴的女性，如在市场部、公关部、市场部等部门工作锻炼的女性运动。

理由：据说这个运动对减肥和改善身材有近乎神奇的周末效果。最后，它让决定周末健身减肥但又适合抵挡不住美食诱惑的人找到了天堂。什么样的一般运动拉丁人是调节和强化肌肉的绝佳方式：相比什么样的瑜伽有些类似，在中西结合上更适合选择性。它结合了西方人的刚性运动(——)，注重身体肌肉和机能的训练，和西方人的柔性运动(——)，强调练习运动和健身时身心合一。每一个姿势都要与呼吸相协调。

此外，它比瑜伽更简单、更容易掌握的运动，运动强度也比瑜伽略高。什么健身效果：周末有手臂练习，胸肩练习，适合锻炼的腰腹背部力量，增强柔韧性的拉伸练习。所有部位都能完全收紧拉伸，45分钟内腹肌能明显感觉到收紧。7.骑马适合的人群：工作有压力，适合，有风险，比如拥有公共体育部门或者管理公司的人，等等。原因：整天神经紧张，运动养生真的很累。

想想周末当个牧民，适合在蓝天白云下自由驰骋。不是比周末打高尔夫更能满足你的飞行和飞行健康吗？世界那么大，毕竟我们每个人都生活在世界的一个小角落里。我们渴望走出这个小圈子，走向更广阔的世界。保持健康的方法可能是骑马。转眼间，我们周末的梦想已经实现了一半。健身效果：骑马可以锻炼你的柔韧性和协调性，也可以锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。骑马每小时消耗270卡路里，相当于一天打高尔夫的量。8.潜水适合人群：每天朝九晚五，按部就班，没有变化的人群，比如公务员，卫生政府的秘书。

原因：你厌倦了一成不变的生活。也许你渴望内心的改变和刺激，却又不敢尝试。潜水运动养生法将满足你对刺激和自由生活养生法的期望。在远离运动人群的底层，你仿佛来到了一个与现实完全不同的世界过了一个周末。在运动养生上，周末可以忽略，感觉像条闲鱼。

那种感觉真的是幸福，是不断的锻炼。锻炼身体。当你从水周末结束回到适合现在真正周末的时候，你会觉得自己从运动累变成了骨头，原本束缚在心里的症结和烦恼都会变得微不足道。健身效果：潜水是一项全身运动，其锻炼效果相当于运动和养生游泳。另外，不会游泳的人会游泳。

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