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健康守则：在开始锻炼计划或从事体育活动之前，你可以遵循一些简单的指南，这将有助于你避免在运动中受伤。……

预防综合指导

首先，做一个彻底的检查，防止受伤。

让医生检查你的病史。

做个心肺检查。

安排一次整形手术的筛选检查。

穿着合适的衣服和设备，以防止受伤。

确保你的装备适合你(如头盔、网球拍柄等。).

确保你穿的是为你的运动和你的脚的特点设计的质量好的鞋子(比如好的足弓支架，耐磨的鞋跟，合适的鞋底结构和良好的弹性)。

如果要搞冲突运动，就要买必备的口罩或者口罩。

第二，通过“聪明”的训练和游戏来防止受伤。

运动一开始要慢慢来，然后逐渐增加运动的时间和强度，避免肌腱炎、应力性骨折等过劳性损伤。

让自己适应环境，避免与炎热或寒冷天气相关的压力。

将锻炼时间限制在两小时内。给自己足够的时间从运动中恢复过来。

保持体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛前、中、后要多喝水。

第三，通过正确的训练防止受伤。

健身、肌肉力量、耐力、心血管适应能力、身体适应能力的训练。

最低训练要求是：每周做两次有氧或无氧运动，注意身体的发育。

力量和耐力的明显提高需要三到四周的时间。

季前训练计划应该在运动季开始前六周开始。

做适当的热身运动以防止受伤。

热身可以让身体做好准备，减少组织损伤的潜在危险，有助于减轻运动后的肌肉疼痛。

热身运动应该包括15分钟的第二大运动练习。这项运动会提高心率、体温和肌肉温度，增强肌肉弹性。

第四，通过拉伸防止受伤。

拉伸有助于肌肉为运动做准备，并防止肌肉和肌腱等紧绷的软组织受伤。

静态拉伸应该缓慢而持续。不要跳跃或猛拉。拉伸的时候，不要觉得疼。伸展你的全身。没有一项运动只需要身体的一部分参与。拉伸身体的每个部位两到三次，持续20到30秒。

动词（verb的缩写）受伤急救

躺在担架上可以减轻受伤部位的压力。

将冰块敷在受伤部位，放置20分钟，每天敷4次。

在受伤部位绑上弹性绷带，睡觉时取下。

将身体抬高到高于心脏的高度，以减少血液流动。

必要时寻求医疗帮助。

不及物动词防止伤口复发

在重返赛场或再次锻炼之前，让身体完全恢复。

用特殊设备或支架保护受伤区域。

逐渐恢复练习或比赛。

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