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越来越多的人开始关注自己的健康和体型，所以很多人会去健身中心或者自己做健身训练。但是，在健身训练中，由于我们对健身过程知之甚少，也许你想当然的事实实际上严重阻碍了你的进步。以下是对你概念的修正。1.误解。力量训练不能提高柔韧性，但是你可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。深蹲、深蹲、引体向上、引体向上等力量训练动作，不仅能有效提高健身训练的水平和效果，在发展柔韧性方面也比静态引体向上有更好的效果。

2.误解。牛奶的高热量已经得到纠正。近年来，关于牛奶好坏的争论从未停止过。因为牛奶便宜，营养丰富，容易吸收，训练后喝牛奶是理想的选择，尤其是脱脂牛奶。300ml左右的奶粉可以提供足够的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。

两种不同吸收率的蛋白质可以为训练后的身体提供稳定的蛋白质供应。3.误解。左手的负重应该和右手的一样。同时可以刺激平时很难练的肌肉。典型的练习是用两个不同重量的哑铃练习。刚开始左右体重差控制在5% ~ 10%左右比较合适。

完成一组后，左右交换不同重量的机器。不平衡的体重迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉会在更深的刺激下生长。记住，并保持动作标准。4.误解。推的时候，杠铃放低接触胸部，纠正偏差。

为了举起更多的重量，运动员故意控制杠铃杆使其接触胸部，然后向上推，这样可以迫使背阔肌帮助举起重量。在这个卧推的加工过程中，背阔肌不仅起支撑作用，还起杠杆作用。但是，健身不同于举重。如果利用背阔肌的力量做卧推，会降低胸肌的运动强度，所以卧推时要避免放下杠铃，触碰胸部。5.误解。

长期低强度有氧运动可以减脂，纠正事实。需要把心率提高到一定水平，保持足够的运动时间。然而，这种观点也有其问题。这个观点是基于低强度运动的脂肪供能比高于高强度运动，高强度运动消耗的能量来自糖原储存。但是，低强度运动中脂肪消耗的高比例是建立在低总热量消耗的基础上的，除非需要大量的时间。

比如你虽然做了很多低强度的运动，比如仰卧起坐，但是总的热量消耗还是比较低的，不会有太大的突破。高强度的运动可以在短时间内消耗大量热量。虽然脂肪的比例比较低，但是从整体效果来看，高强度运动对减肥的作用还是很大的。6.误解。下蹲时，大腿要与地面齐平。

最新研究显示，下蹲越低，受伤风险越低。如果你问任何一个外科医生这样的问题，膝关节最不稳定的状态是什么？然后90度，答案会完全一样(就是下蹲到大腿与地面平行的时候)。这是因为在这个角度，胫骨和股骨的相对位置处于最大自由状态。此外，因为下蹲在水平位置只有相对较小的活动范围，所以你倾向于使用更大的重量，这增加了受伤的风险。相关专家做了一个对比实验。一组训练者蹲至水平位置，另一组蹲得尽可能低。

结果，蹲起者表现出更明显的肌肉增长。

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