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本月中下旬，天津市初三学生将迎来初中毕业升学体育统一测试。家长和学生都盼望取得好成绩，让中考的总分“更上一层楼”。那么，中考体育测试如何才能拿满分呢？

今天，小文老师特意为你总结了中考体育测试的关键技巧和备考方法，还不赶紧点赞收藏~

选择哪些项目更容易得高分？

初中毕业体育考试总分为30分，包括体育课、每天锻炼一小时（阳光体育活动）、国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分。

今天，我们主要讨论的是升学体育统一测试，测试成绩总分12分，包括必测项目和选测项目共三项，必测项目和选测项目每项按4分计算。

男生：

必测项目：1000米跑

限选项目：

第一项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远

第二项(二选一)：掷实心球、引体向上

女生：

必测项目：800米跑

限选项目：

第一项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远

第二项(二选一)：掷实心球、一分钟仰卧起坐

考生可以在三选一项目中选择“一分钟跳绳”项目，因为这个项目容易练习且客观因素影响小，容易拿满分。

在二选一项目中，相比较而言，女生选择“一分钟仰卧起坐”，男生选择“掷实心球”更容易拿到满分。

当然，如果考生有自己的强项，可根据自身情况选择考试项目。

中考体育拿满分有哪些技巧

其实不要刻意去找寻技巧，只要考生拥有健康的身体，保持良好的心态，掌握必备的技巧是在考试中取得佳绩的关键所在。

不过有一点请广大考生和家长要注意：今年考试的时间跨度变长，分组考试的人数减少、间隔加大，所以在测试过程中要保持身体的温度，每项测试前充分做好热身。

01备考技巧：

1·考生在考试前应每天坚持规律作息，保证睡眠质量。切莫剧烈运动以免造成损伤。

2.考生在考试前应注意健康饮食，要保持良好的考试状态。

3.考试前，可做一些适当的锻炼，如女生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑，既有助于提高考生的睡眠质量，又缓解学习压力。

4.在此期间，家长可以和孩子可以一起跑步、运动。

5.家长在家注意聊天话题，不要给孩子过多压力。

02考试技巧：

1.1000米和800米跑：考前做热身，考间穿外套

（1）考试时，要穿舒适的鞋子，家长不要特意去买专业跑鞋，常穿的、舒服的鞋才是最适合的。

（2）考前不要给孩子过多饮用功能饮料。

（3）在考试分批次进行中，等待时要穿上一件外套保持身体的温度。

（4）考试前，一定要做好热身。

2.跳绳：匀速跳，稳定性最重要

尽量匀速跳，保证不间断。稳定性是此项考试考出好成绩的关键。

3.仰卧起坐：动作幅度要大于90°角

4.掷实心球：动作做充分才能投得远

5.引体向上：双手正握横杠

6. 50米跑：集中注意力缩短起跑反应时间，冲刺过线不要减速

7.立定跳远：摆臂充分，蹬地快速是提高成绩的关键。

这些技巧你学会了吗？新文达祝愿每一位考生在体育中考中取得佳绩的同时，也提醒大家不要忘记文化课的复习。特别是在距离中考越来越近的日子里，何不再努力冲刺一把，让青春在这个夏天绽放出最耀眼的光辉！

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