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1.趴在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。

2.重复几次后，弯曲双腿，脚尖与额头保持一条直线，屈膝站立，小腿与身体成90度。

3.下腰时，双手抓住脚踝，保持一定时间，膝盖从骨盆到骨盆保持直立，用腰画圈，顺序为前、侧、后，手脚与肩同宽，慢慢缩短手脚距离。

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