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保持身心健康的方法与* * * *(健康三要点)虽然近年来疫情呈多源多点，暴发频繁，但经过各地各部门和全社会的共同努力，浙江省疫情总体平稳。那么，疫情期间如何保持健康的精神状态和身体状态呢？

可以试试这四个字：吃、动、防、调。

通过合理的饮食和科学的运动，可以提高身体素质，放松心态，缓解压力。

学会吃饭。

储备适量可储存的食材(如块根蔬果等。)并且尽量不要囤积易腐食材(如绿叶蔬菜等。).避免接触活畜禽，远离野味。吃生的水果蔬菜，洗干净再吃。不要吃超过保质期的食物。另外，保证合理的营养搭配。合理的饮食可以改善人的免疫状态，增强对疾病的抵抗力。日常饮食要荤素搭配，五谷杂粮豆类搭配，蛋奶均衡，水果蔬菜充足，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等营养物质的供给。

学会移动。

世界卫生组织建议，在疫情期间，儿童和青少年每周至少锻炼150分钟，儿童和青少年每周至少锻炼300分钟。成年人或老年人可以根据自己的时间安排运动。疫情期间，应在室内和室外进行定期有氧运动和力量训练(应在防护良好的条件下进行)，视隔离状态而定，每天0.5-1小时。其中，有氧运动包括快走、上下楼梯、跳舞、跳绳、广场舞、健美操、瑜伽等。力量训练，可以进行不需要器械的动作，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。

学会预防。

防止运动时受伤，比如注意运动量和强度，运动后做拉伸运动。以下是一张“治愈图”。如果有受伤，帮助大家鉴定伤情，正确处理。

学会调音。

运动不仅能促进人的健康，提高人的免疫力，还能产生一系列短期和长期的心理效益。对降低焦虑水平、改善情绪状态、缓解应激反应、消除疲劳有重要作用。运动可以有效地缓解焦虑和抑郁，使人感到舒适，无论是在家里被孤立，还是在社区的控制下。

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