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你这个问题我感同身受，我也是个担不得心事的人，有点小事就会患得患失，翻来覆去睡不着觉。自己总结了5个办法，与你共享。睡不着觉的后果就是第二天无精打采，不能集中精力，头晕眼花恶心难受，造成恶性循环。对自己的干扰非常大，不但于事无补而且对工作造成干扰，身体状况也出现了亚健康，有时候混乱中还差点对自己造成伤害。我开始反思和尝试调整自己，再后来碰到事以后慢慢调理到可以较好的睡觉。一点经验与你共享，希望对你有帮助：1、接受最坏的的结果：遇到事情后，先把事情的最坏结果分析下，最坏的结果预料到了心里就有了接受度，从而减轻压力。压力减轻了，睡眠质量自然就好了。17年我母亲脑梗住院后，病情难以预料，我在不到一个月之内体重减掉了10斤，发烧1周不退，无法照料母亲。后来老公帮我分析了母亲最坏的结果，告诉我自我焦虑的结果就是自己倒下更加无法照料母亲。我慢慢想明白母亲最坏的结果就是不能自理，没有生命之忧。我觉得这个结果还是能接受的，于是天天强迫自己正常饮食、睡眠。从而走出了焦虑、惶恐、担忧的阴影，陪着母亲康复。2、寻求帮助助眠法：遇到的问题能不能找人帮助解决？如果能，立马尝试下找人帮忙，不要憋在心理独自承受。问题解决了自然睡得好了。3、倾诉减压助眠法：遇到的问题能不能和家人、朋友倾诉下？其实这是个比较有效的办法，有些事情能说出来基本压力就卸掉了一半。压力小睡眠质量也就高了。母亲住院后，我和闺蜜诉说这种情况，和有同样遭遇的朋友交流母亲病情和康复的方法，慢慢看到希望有了信心，也就能好好正常生活。4、转嫁压力助眠法：如果遇到的事情，牵涉到别人的决定，不要去猜测别人的心思，不妨直接问出来会更好，或者把问题抛给相关的人，从而降低自己的心理负担。5、听书睡眠法：我会选择一些自己喜欢的书，选择定时收听，一般20-30分钟的样子，既收获了知识还能促进睡眠。当然，每个人的情况和心理承受能力不同，方法也各不相同。最重要的一点一定是自己想得开放得下才是关键。我是@自由的柒月，希望以上方法能对你有所裨益。
我也是有点事情就会睡不着，容易失眠。有天晚上十点多就躺下翻来覆去快一个小时没睡着，好不容易迷糊一会马上又醒了，一看才0点23分钟，睡不着索性就坐起来看书了，本来想着借着看书催眠，谁知这一看越看越清醒，转眼5点了。失眠一直是我内心的一个阴影，以前有过好多次的失眠经历，非常痛苦，慢慢长夜很难熬，让我焦虑不安，就算看书经常很难静下心来，今天能安静和平静的看完大半本书，很意外。因为失眠我尝试过很多方法，有时候会干脆就不睡了找点事情做比如看书，还有些方法还是有一定的作用，分享下：1.以前睡前看电视剧，因为自己追剧会忍不住看下去过了睡点，导致失眠，如果跟我一样控制力较差的，尽量不要睡前追剧；2.每天睡前一两个小时做下运动，对睡眠有改善，我之前是8点左右慢跑20分钟。最近天气太冷中断没有出去跑了，看来运动还是要坚持，这个是长期受益的事情；3.睡前泡脚和冥想，可以听一些冥想音乐或者引导语，还可以听一些音频，在喜马拉雅听书等，也有助于睡眠；4.放空自己，睡不着就睁开眼睛盯着某个点，类似电视里的催眠师催眠，什么都不要想；5.默念数数，从1到10一直重复，类似于数羊，但是到10可以让自己更专注，又有点像冥想；6.一般失眠很多都是脑子里有很多想法，不要去抵制也太去理会它，不做任何处理，就让它飘然；当然这些方法有时有效果，有时候因为各种原因，需要自己去调节，我们失眠往往是因为有更深层的问题，需要找到这个问题的根源去解决它，失眠不可怕，可怕的是自己内心的恐惧，就看你怎么对待它，接纳它，解决它。我没办法不让自己失眠，只希望寻求更好的方式和它和平共处。
是的，我也是这样。也许是年纪大了，只要有一些事情，闭上眼睛就会有很多很多的想法，根本睡不着！而以前的自己，倒头就睡，根本就没有这种烦恼！就因为入睡困难，我已经想了很多办法：譬如，运动，吃完晚饭出去健走，基本要走一个小时，想着累了可能会好一点，可是事与愿违，只要有一点点事情，这一晚上脑子里就是这个事情，根本无法入睡！有人说：“不要去想它！”可你越告诉自己别想，你越睡不着！有人说：“在心里念南无阿弥陀佛！”心不静，怎么念都不成！没有办法，我去吃中药，医生说心思重，啥也不要想。可这个脑子里的想法真不是我可以控制的，好吧，吃了中药稍微好一点了！起码不会整夜整夜睡不着了！
我也是这样。是性格的原因，胆小敏感又喜欢胡思乱想。遇事总想到最坏的一面，心无法平静。自然就睡不着了。我是这样做的——听书。（用手机）一个人睡的时候把手机声音调小，放到枕头边。跟女儿睡的时候就带耳机。以前我喜欢听《蒋勋细说红楼梦》，他的声音带磁性，有催眠的功效。现在在听任景行的《雍正王朝》他的声音也温厚轻柔，听着也有安抚作用。把心思放进故事里，听着听着就睡着了。个人经验，不骗你。
我来分享两个身边的案例。01我的婆婆我的婆婆是典型的家庭主妇，自从嫁给我的公公后，就为了伺候一家老小，从早上忙到晚上。家里起的最早的人是婆婆，可是上桌吃饭的最后一人永远是她。我刚开始嫁过去的时候特别不习惯。婆婆是家里的老人，长辈，为什么吃饭不是全部做好了一家人一起动筷子吃饭呢？因为这在我的原生家庭是不可能发生的事情。最初我也不好意思，总是想等一会婆婆一起吃饭，可是婆婆一直说趁热吃，别等别等。我看着家里的老小都很习惯的已经拿起筷子端起碗，婆婆依然在厨房里忙碌。久而久之，我也习惯了，没有等婆婆吃饭的意识。我一直在想婆婆心理有没有觉得委屈呢？直到有一天，我因为照顾宝宝决定暂时回归家庭，婆婆发自内心的说：“尽量别做家庭主妇，像我这样一天活在厨房这片小天地里，没意思。”那个时候，我也才深刻的感受到，婆婆内心也是有着很多的憋屈。这也就明白了，公公经常说婆婆这个人有什么事情喜欢憋在心里，自己就一直想一直想。是啊，婆婆这么多年从没有和两个儿媳妇红过脸，也没有听到怎么争吵过。原来凡事都憋在内心的。也就明白了，婆婆睡眠不好，经常半夜三点还没有睡着，夜里有一点风吹草动，立刻就能起来。我之前一直想着婆婆是年龄大了，睡眠少了。其实是婆婆这个人心里藏了很多事，不管大事小事不说，靠自我消化，自然也难以睡着。02 好闺蜜晨晨好闺蜜晨晨，看起来是个心大的女汉子，但她内心是比较脆弱敏感的。虽然平时看起来大大咧咧，但心里是藏不住事的。生活中遇到一些事，就彻夜难眠。一些小事，能让她反复反复的想，能把一件事情的来龙去脉，前因后果，自己的失误想个明明白白，透透彻彻。就是这样的思维模式经常让她对着天花板，睡不着觉。其实很多事情也不是大事，也许别人在根本也没在意，在我们旁观者看来，她真的是多虑和敏感。记得她所在的单位里，同事之间的一点小摩擦。其实就是因为针对一个事件持有的观念不同的争执。原本不是大事，但晨晨却怎么也放不下。晚上彻夜失眠，在反复想自己不应该争吵，同事会怎么看等等吧。03 因小事儿失眠的人都有这么些特点生活中很多因小事，难以入睡，思绪万千的人。我总结出他们都用共同的特点。一是敏感。这类人过于敏感，对发生在自己身边事，常常会放大错误，缩小观点。过度放大自己的缺点和失误，只会让自己更痛苦。二是心小。不是说小气，而是在气质上心小。遇到事情容易看到眼前的得失，一时半会不懂得把事情看像更远。三是憋闷。遇事没有三两个知心好友或者可诉说的家人，只能憋闷在心里，有些事说出去了就心里也踏实了，但是如果自己细化，憋在内心，则消化的时间会很长。四是心轴。也就是凡事不会转移注意力，一直盯着这件事不放。我们应该适当转移注意力，比如运动，比如看个喜剧，比如出去吃个饭，不管怎么样，找一个出口，去适当化解。五是内耗。其实就是学习借助外力，随着现代社会的发展模式，大家都活成一个单独的个体，觉得能说知心话和听你牢骚的朋友越来越少。这个时候应该借助外界的帮助，找适当的心理咨询师诉说也是可以的。以上是我的一点心得和建议，希望对你有所帮助。生活压力太大，建议不要在内心累计太多负能的事情，学习让自己轻装上阵，面对生活。
心里有一点点事就会睡不着觉，该怎么办？这个问题过去困扰我很久的问题，相信这个问题也困扰很多人尤其是很多姐妹。毕竟我们女同志心眼小，遇事想不开，吃不好，睡不着的。我原来有个忘年交吧，一个阿姨，有什么事和她互吐衷肠。但是一件事，让我改变了这种做法。我原来小房子邻居的妈妈，我喊阿姨吧，和我母亲年龄相仿。我们经常在大广场走圈，一来二去就熟悉了。我家里有什么不开心的事和阿姨说说，阿姨给我宽宽心。阿姨原来有个后老伴，扰的阿姨也是心神不宁，阿姨心里也很难受。所以我和阿姨走到一起，互诉衷肠吧！阿姨告诉我，她年轻的时候，父母去世早，她姐姐把她卖给一个50多岁的老男人，阿姨很是生气。阿姨被男人强奸，生了俩个女儿。后来女儿还没有上学，老男人突发脑溢血去世了。阿姨后来找了现在的老公。没想到这个老公，贪色之人，没事就出去找女人。阿姨实在受不了，就和老公离婚了。阿姨六十多，老公七十多岁。阿姨心里也是不舒服，就和我念叨念叨，心里舒服吧！我是远离父母，有啥话也不方便和外人交谈，所以我和老公闹矛盾，婆媳，孩子等各种的事，都是第一时间和阿姨聊聊。我俩就是一对很好的忘年交。但是，我发现时间久了，我和阿姨有了距离感，不知是不是我说话冒犯了阿姨。那是我妈妈突然去世，心情很不好，一个人坐在广场发愣。谁从旁边过我也懒得说话。阿姨走完圈，从我身边路过。我心情不好没有开口，阿姨竟然装作不认识，从我身边走过，当然也没有和我说话。后来，我又实验了几次，我如果不主动说话，就装作不认识的样子。阿姨虽然是长辈，但是我心情不好时，阿姨也可以主动和我说话吧！我平日给阿姨也说了很多掏心窝子的话，结果我发现，阿姨看我的表情慢慢的“斜睨之”。时间长了，我感觉我和阿姨有了距离感。从那以后，我知道了再好的关系，也有变冷的那一天。什么事还是自我消化。从此，我家里发生再大的矛盾，都是自己劝自己，不能老是和别人倾诉。慢慢的，我学会了自我消化。我把快手或者抖音上那些劝人的话，看了又看。原来我遇事睡不着，吃不下，现在，我发现我可以什么事都看开了。（1）世人皆有烦恼，我们并非圣人。天塌下来有高个子顶着呢！告诉自己，一切要看开。该来的来，还是会来。（2）心情不好时候，想些让自己开心的事。你就是再操心，也不会改变事情的结局。只会徒增自己的烦恼。（4）原来我也是看了很多说要倾诉的话，但是我发现倾诉不起多大作用。好的朋友，给你指条路，但是更多的是在旁听看笑话，尤其家庭矛盾。最终还是靠自己。(3)平躺在床上，双腿屈起来，双手在肚脐上划圈。女同志，右手在下面。正揉300下，反揉300下。然后双手从心口往下推。过一会，你会发现，你的心事随着几声“屁响”逃之夭夭了。（4）躺在床上梳头300下，不停告诉自己，一切都可以过去。一切顺其自然吧！自己是救自己的良药。所以，什么事还是靠自己消化。自己想开了，什么都不是事，睡眠肯定没有问题。这是我自己亲身经历，现在我遇到事，就是上面那么做的。基本我不会辗转反侧睡不着觉了。我的做法可能会给读到的您有点点帮助。[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]亲爱的您，您遇到烦心事睡不着，怎么解决的呢？我们大家一起讨论一下，互相学习！[玫瑰][玫瑰][祈祷][祈祷]
在身心疾病个案中，失眠是比较典型的，越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态，还会导致身体素质的下降。本期专家：听说吧心理咨询中心副主任咨询师、身心疗愈师郑启涓(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)丽莎因失眠而前来求助，她今年刚大学毕业，在一家公司做数据库维护。有一次，由于疏忽造成了失误，她遭到客户投诉，上司严厉地批评了她。此后，丽莎总担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，紧张、焦虑，很晚都不能入睡。早上起来后，感到很疲惫、头晕脑胀。后来她意识到睡眠出现了问题，于是她克制自己不去想，希望能尽快入睡，对睡眠特别敏感，担心睡不好直接影响工作。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。她向朋友请教了许多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着。。。但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。到了第二天她感觉自己很累，心烦意乱，注意力很不集中。就希望通过午休来补偿，强迫自己睡着，但却依然睡不着。失眠的烦恼让她很抓狂，她每天都想着昨晚或中午睡得怎样，却又改善不了。这种情况已经3个月了，丽莎觉得不能再这样下去了，于是预约了我的咨询时间。由于社会的压力越来越大，由心理因素导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：第一阶段主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够调整好情绪，缓解紧张和焦虑，是可以恢复良好的睡眠质量的。第二阶段，造成失眠的原因从之前那些烦恼的事情，转变成“我睡不着怎么办?”，也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。丽莎已经进入了第二个阶段。在第一个阶段，丽莎在工作压力下引发了焦虑情绪，“我的工作不能再犯错，必须做得正确完美”。这也呈现了她追求完美，难以容忍错误的个性特质。在第二个阶段，丽莎主要是与失眠在对抗，“在睡觉时间睡不着是错的，我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态，而焦虑紧张的状态及个性，与睡眠所需的状态相违背，当然就难以入睡了。丽莎的问题可从处理她的现实焦虑及促进其个性成长两个方向去进行。第一次，我与丽莎进行了放松练习，看着丽莎的身体从僵硬变得柔软，并当场就睡着了。醒来后，丽莎说，没想到自己可以这么快进入睡眠。于是，我让其回去后每天都进行这个练习，以改善身体状态。另外，我与她讨论了睡眠的科普知识。丽莎的睡眠情况是入睡困难，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起来只能睡5小时左右。这种情况，让丽莎觉得自己的睡眠不正常，没有达到8小时，很担心睡眠不足会影响工作、学习和身体健康。但据科学研究，一个成年人平均每天5小时睡眠时间，就可以正常的生活和工作。即便晚上没有睡足5小时，第二天的午休，进行补充也是可以的。于是，我们约定了在咨询的前期，先允许当下每天五小时的睡眠状态。之后的咨询中，我与丽莎进行讨论，工作中的这次犯错，让她学习到了什么?失眠的事件，除了负面影响外，还有些什么正面的意义和警示?丽莎开始怎么都想不出。经过引导下，她开始能够从另一角度去看问题，她告知我，失眠的背后，她看到了自己容易焦虑的个性，对自己影响很大，总是让自己长期紧张、无法享受生活，工作、恋爱都因此遇到过挫折，而这次的失眠终于让她下定决心改变自己了!这里她的语言表达也发生了变化，从她一贯的焦急快速的语调变成了正常的语速，并透着坚定的力量。此后，我们多次讨论，在她人生中的几次犯错，背后均能学习和吸收到什么。丽莎渐渐觉察到，原来每次的犯错，都能获得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的经验告诉她，犯错并没有那么可怕了。这改变了她一贯的认知。在自我探索中，丽莎发现自己容易焦虑的个性，来源于与妈妈的互动。妈妈是急性子，对她的学习要求严格。丽莎一旦在学习上出了差错，妈妈就会批判和责骂，如果错误重复出现，就会受到惩罚。丽莎很深刻记得妈妈讲的一句话“你再敢做错，我就不要你这个差劲的女儿了!”那让丽莎非常恐惧、痛苦，即使是成年的丽莎，她一边说着一边发抖。对于孩子来说，妈妈的恐吓就是一种生存的威胁，孩子是非常受伤与惶恐的。对此，我采用完型心理技术对此进行了处理，引导丽莎大声地表达出她的恐惧、痛苦。看到丽莎泪流满面，我知道她压抑已久的情绪能量已经释放出来了。恢复平静后，丽莎告诉我，妈妈的方式不对，但她能理解妈妈的出发点，是为了她好，并不会真的抛弃她。于是，我们在认知上进行了分离的处理：过去一旦犯错，小丽莎就受到惩罚和生存的威胁，那样的后果让其不堪重负，当然非常恐惧和焦虑。而作为成年的丽莎，偶尔犯错的后果是可以承担的，并无严重惩罚和生存威胁。因此，一旦犯错后觉察到自己出现强烈的焦虑和恐惧，丽莎就会告诉自己，那是来源于童年的情绪，而非客观现实引起的。当丽莎在现实生活中运用后，她的个性有了很大的变化，从经常敏感焦虑，到逐渐感到自信淡定，这让丽莎欣喜不已。而她的睡眠状况，在咨询进行了两个月后，已经恢复到最佳的状态了。结语：身与心是一体的，许多身体顽疾的背后，是心理、情绪能量的堵塞。人体具有智慧和自我保护功能，它通过病症对我们进行提醒，让我们能及时地处理生理或心理问题。
心里有一点点事情就睡不着，说明心理承受能力差，遇到事情容易钻牛角尖，想不开。其实这种性格的人一般要求比较完美，不能允许自己犯错，不能正确面对挫折。要想改变这种状态，必须做到如下几点：一、勇于面对困难。生活中我们做任何事情都会有两种结果，成功与失败，不论大事小情。很多人的成功都是建立在无数次失败的基础上的。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。有喜怒哀乐的人生才是完美的人生。要正确面对生活中的挫折，失败。建立从哪里跌倒从哪里爬起来的勇气。二、学会冷静分析。有好多心理承受能力差的人，遇到困难就会慌乱，如题主描述的睡不着觉。先不要急于否定自己。请先冷静下来分析原因，是什么原因导致的失败，主观客观。分析出头绪来或许会柳暗花明。三、与人沟通，寻求帮助。一个人的力量是有限的，而一群人的力量确实无穷大的。当我们自己不能完成的某件事，某个挑战，我们可以与自己最亲近的人沟通，寻求帮助或者灵感，真正的朋友或者是亲人是愿意与你分担压力的。四、提升自己。日常生活中，多与优秀的人交流沟通，学习别人的长处，处事能力，分析问题的能力。多看好书，储备知识。提升自己的精神境界。五、学会放松。生活，工作给了我们很多的压力。有句话说，成年人的生活里没有容易二字。的确如此，每一个人都会遇到这样那样的压力，但是我们要学会给自己解压，调整心态，学会放松。可以出去旅旅游，爬爬山，看看外边的风景和外边的世界，让自己的精神不紧绷。六、自我调节。自己最了解自己，其实自己才是自己最好的心里医生。遇到事情要学会自我开导，自我安慰。
给大家介绍一个非常极致的有效地解决失眠的办法。我曾经是一个被多种失眠折磨饱受煎熬的人。在多年的失眠经验中，我使用了无数的方法。包括网上常看到的美国军方呼吸入睡法，以及深呼吸法、吃褪黑素法，各种各样各种方法都试验过。战斗经验非常充足。包括我自己研究的三种方法，第1个是侧卧蒙住耳朵蒙住眼睛睡。第2个是打坐，打坐之后自然会睡着。第三是打开家里的窗户，在窗边发发呆透透气，然后再进卧室睡觉。这三种方法，我之前也写过文章专门介绍，对我是比较有效的。但是不一定对所有人都有用，今天我又继续再推荐一种终极的办法对付心理性失眠。因为我前不久又突然出现了几天失眠的情况，整晚失眠非常难受，那三种方法都不管用了，所以我要用的新的一种方法，也是我自己研究的，非常管用。
那就是四字大法，哪4个字，就是顺其自然。实际上我们失眠就会引起烦恼，因为睡不着觉很痛苦，又觉得第2天没精神，起不来就越来越压力大。就陷入了一个死循环，越来越睡不着了，人的精神思维都开始紊乱。这一切其实都是因为人过于紧张造成的。心理的紧张就导致了生物性的失眠，所以要解决失眠的彻底方法，就是把自己放松，然后顺其自然，什么叫顺其自然，就是睡不着就由着它。睡不着就睁开眼，闭着眼睛不舒服就睁开眼，睁开眼不舒服又闭上，实在睡不着就起来走动一下，喝口水，找点家务事做一下，玩下手机，或者找点工作做一下，做累了自然就睡着了。总之一条就是不要跟失眠去纠结，失眠这个玩意他很淘气，你一跟他纠结他就越要折磨你。
启发：所以面对失眠，其实我们能够启发到很多事情，比如你面对一个喜欢跟你抬杠的人也是这样，不要老是跟他抬杠，要顺其自然，他说地球是方的，那你就说地球是方的，他说月亮是绿色的，那你就不要说月亮是蓝色的。你就顺着这些事情不要把自己投入进去，不要去对立对抗，什么事情都好解决。曾经有一个人跟我诉苦，说他跟他的老婆婚姻中常常吵架，互相抬杠。两个人因为牙膏挤不好也大吵一架。他总觉得他老婆搞很多事情都是不对路的，不科学，他老婆又觉得他是很嘚瑟。两个人相持不下，经常很纠结，我就告诉他这个失眠的方法。我说其实人与人之间不要去总是对抗，尤其是家人亲人爱人。家人之间应该是互相取暖，互相慰藉，互相放松，互相接纳彼此的缺点和放任任性。如果家庭变成了劳改管教所或者变成了法庭仲裁机构。那你每一天生活都会像一个嫌疑犯。他听后恍然大悟，觉得非常对，但是要做到这样却很不容易，因为我站着说话腰椎间盘不突出，所以他还是无法去解决。
放弃对峙怎么才能做到顺其自然的对待失眠了，其实顺其自然不是口里说说，而是要把最坏的打算预设好。失眠的最坏打算就是第2天睡一整天。顶多自己多一个熊猫眼。失眠既不会让你损失多少财产，也不会马上就剥夺你的健康。俗话说得好，失眠能有什么坏心思，他只不过是想晚上陪着你。那你就多多陪他一下嘛，有什么大不了陪着陪着她也无聊了，你也睡了，你也睡着了。所有的世界上对付失眠的方法都是用对峙的方法，也就是说都是用一种对抗和钳制的方法。只有中医经常是用调理的方式去对去治疗失眠，中医从来不去干预失眠，只是要从你内部身体情况去调节和平衡。所以说也就是中医能够搞清楚这个平衡和自然的道理。然而中医调理失眠不是谁都能够操作好，也不是谁都能够得到好的效果，所以经常都不被人家普遍接受。我建议有失眠的人一定要跟失眠交朋友。你首先要假设一个拟人化的失眠的角色出来，比如说这个人就叫失眠。这个叫失眠的人很喜欢跟你较劲，每天晚上喜欢折磨你，那你怎么办？你又赶不走他，你又打不过他，你又锁不住他，你又消灭不了他。你唯一的办法就是和他成为朋友，要跟他交心，要陪着他，直到他疲惫了，直到他信任你放过你。直到它自己消失得无影无踪。
垃圾人法则不知道你们有没有遇到过垃圾人，垃圾人就是这样，他如果冒犯你，你不反应还好，你一反应他就更来劲。你如果反过去骂他几句打他几下，他就能想着捅你两刀。他不把你搞死，他不会罢休，他就咽不下这口气，你如果也用垃圾人的方式对待垃圾人，那你自己也会变成垃圾人。同样的道理，你如果跟失眠较劲，你自己就变成了失眠的同伙，一起来折磨你自己。实际上心里有事，也是如此，心里的事暂时放下，别多想，想多了没有什么好处，一时半会解决不了，先放下，放松之后，有了距离之后，你的智慧会自己出来帮你解决。所以我总结就是对付烦恼和失眠的终极决策，就是顺其自然和失眠与烦恼心事交朋友，让他们自己无趣，或者归顺你。具体的心理建设如下：1，不要觉得心里有事，是一件大不了的事，不要觉得失眠很糟糕，要感谢失眠让你安静地思考。2，晚上入睡时，告诉自己三次，是很郑重地对自己说：亲爱的，你今晚会好好地入睡，相信我。这样说三次，并且自己答应一下。这是一种心理暗示，很有效果。其实很多人失眠之前都会有这样的念头：糟了，今晚估计又失眠了。这就是负面的心理暗示，只要把这个负面的改成正面，就好了。3，和心事约定，明天再做个了断，今晚先暂时停战放假，和他说一声，约好明天再研究。祝你好梦！晚安！
谢悟空问答邀请！只要白天摊上了所为的大事，伤了心的那种事，或其它的各种烦心事，在白天还没有解决的，特别是要等待明天再处理的，估计99%的人到了晚上，上床后都是睡不着的，脑子里总想着白天那事，想着前因后果，想着你问我答的，想着怎么去解决，想着明天去如何处理等等，反正是没想通，因为想通了早就睡着了，边想边在床上翻来覆去，就是睡不着，越折腾越烦燥还一身臭汗，怎么办？
一个办法，不管是几点了，干脆起来打开电视，打开手机，打开平扳等，看一些历史追剧，战争片，反正是一些看着不需要动脑子的，解气的，舒服的，过瘾的就行，暂时可以忘掉一切，缓解思想上压力等，但不能看现代剧，特别是家庭闹予盾的电视剧，然后边看电视边深呼吸，少喝茶，少抽烟，不能喝酒等，更不能去吃安眠药了，吃贯了老要吃，对身体不好，看剧情同时脑子尽量不要再想白天的事，等实在是太困了，眼睛睁不开了，不用关电视或其它，睡着了再说，不知这个方法管用吗？

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