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1、精致谷物

像是白面包、白米饭和烘焙食品等等都属于精致谷物，但这些食物因为经过加工，所以纤维和其他重要的营养成分可能会在加工过程中被去除。由于食物已经没了纤维，所以维持饱足感的时间就会缩短，你会更快感到饥饿，之后反而会吃进更多热量。

2、加了糖的食物和饮料

义大利面酱、果汁、优格和调味料都是属於加了糖的食物和饮料，许多制造商都会以甘蔗汁、浓缩果汁或是高果糖玉米糖浆的形式在食物中加入糖分，因此这是造成肥胖的关键原因。

3、加工食品

像是包装肉类、包装零食和罐装饮料等等加工食品的糖、盐分和脂肪的含量都很高，另外有些过度加工的食品，可能还会添加乳化剂、防腐剂、色素或是香料，这会让你在无形中吃进很多，并进而促进体重增加。

4、油炸、油腻的食物

很多人只要和朋友聚会，就会大吃汉堡、薯条或是炸鸡等等油炸食物，但是你知道吗？这些食物不仅品质不好，还会伤害你的健康，而且常吃油炸和油腻的食物一定会让你的体重飙高，甚至还会让你面临二型糖尿病和心血管疾病的风险。

5、酒精

其实适量饮酒并不会导致体重上升，但如果是过度饮酒就一定会害你变胖，还会伤害你的健康。

6、糖果棒（棒棒糖）

许多人嘴馋时就想吃一根糖果棒，但你知道吗？其实一根小小的糖果棒含有大量的糖分、油和精制面粉，热量非常高，一根糖果棒平均有200～300卡路里。

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