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减少腰腹脂肪最有效的动作(30分钟瘦身腰腹健身)腹部一直是人们展示好身材的较好区域,但也是最容易凸显缺点的地方。如果腰腹脂肪过多,会在视觉上凸显小肚子,影响整体身材的美观。所以我们首先要做的就是减少腰腹部多余的脂肪,让小腹变平。

以下7个瘦腰瑜伽动作,可以帮助你有效减掉腰部脂肪,收紧腰腹曲线,恢复完美身材。

1.独腿鸽王风格

如果你认为减掉腹部脂肪就是单纯的减掉腹部脂肪,那就大错特错了。

体型详解:以跪姿进入,小腿胫骨前侧,脚背贴地。将右膝抬离地面,右脚踩在地面上。五指撑地,左腿后伸,腹股沟打开,臀部下沉,大腿呈直线打开。弯曲左膝,抬起左脚,背部向后弯曲,脖子向后倾斜,后脑勺紧贴左手掌。

2.轮式变型

腹部主要由腹直肌、斜外侧腹内、外肌和腹横肌组成。运动时,大家要协调腹肌区域的运动,整体塑造腰线。

详细解释:面朝上躺在地上,双手手指张开放在头两侧的地面上,屈膝,放下脚。腹部发力,四肢向上支撑身体,臀部离地向后拱起,做轮式体式。双脚向两侧打开,膝盖弯曲,脚跟抬起脚尖压向地面,大腿尽量保持与地面平行,收腹扩胸。

3.侧板类型变化

而在我们减肚子之前,首先要做的就是降低体脂率。我们可以做一些快速减脂的有氧运动来消耗多余的脂肪。

详细解释:左膝跪地右膝冲刺,右手反手抓住右脚跟,左手支撑回地面,右手抬起右腿。左手左肩下垂直于地面,右腿直上。

4.卡特彼勒变体

体脂率达到规定标准后,有氧运动加瑜伽可以练习,既可以强健肌肉,又可以美化身体线条。

详细解释:双膝跪地面向墙壁。伸直双臂,手掌面向墙壁。上身前倾,手臂、下巴、胸部紧贴墙壁。感觉胸部膨胀,腹部下沉,大腿与地面垂直。

5.全骆驼风格

有人认为瑜伽练习不重要,但是瑜伽可以帮助我们平衡肌肉,改善肌肉和神经的感知,增加身体的柔韧性和灵活性。

体型详解:跪在地上,小腿前侧和脚背贴地,两膝距离与肩同宽。双手臀部向前推,身体深深后仰,用头碰脚,双臂伸直自然放在身体两侧。

6.Weschnaugh变体

瑜伽中的冥想可以帮助我们调整运动时的呼吸模式,更有利于精神层面。

详解:身体左侧贴地,侧面与地面垂直。弯曲左臂,左臂在左肩下方与地面垂直,小臂外侧贴地。左脚放回右腿根部,右腿伸直抬起垂直地面,右手抓住右脚趾。

7.单腿站立,向前弯曲,扭转。

只要你练习瑜伽和冥想,时间久了就会发现它们对锻炼还是挺有好处的。

姿势详解:自然地站在地上。上身前倾,同时抬起右腿,将右腿抬向垂直地面。腰部向右扭转,上身与左腿在同一平面,左臂从左腿后方向上延伸,右膝弯曲,左手抓住右脚。右臂侧伸,五指张开,手掌撑地。

今天的瑜伽瘦腰体式分享给你。练习腰腹部肌肉

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