很多小伙伴比较关心如何纠正含胸驼背(怎么才能纠正含胸驼背的问题)，本文带大家一起看看如何纠正含胸驼背(怎么才能纠正含胸驼背的问题)。

怎么才能纠正含胸驼背？

3个动作快速矫正塌腰驼背，重塑身形，一次学会

塌腰驼背应该改一改了，别让不好看的身形毁掉的你的气质，变得更美不仅仅是让别人看更是让自己也赏心悦目。赶快从床上爬起来，跟小密一起打卡练习瑜伽吧！重塑身形就现在！

体式1：轮式

1、双腿稍稍分开，约为半肩宽，站在瑜伽垫上，身体保持向上挺直，双臂自然垂放，眼睛朝前方看。

2、双臂向上伸直，加紧耳朵掌心朝向正前方，向后弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲直至双手手掌贴紧地面，指尖指向脚后跟。

3、在身体后弯的过程，双腿自然的弯曲膝盖，臀部和腹部用力上提，踮起双脚脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，保持身体的重心。

体式2：站立前屈伸展初级

1、双腿分开约为半肩宽，身体保持站立挺直做山式站立，手臂向上伸直掌心朝向正前方。

2、弯腰身体向前倾，直至双手撑住地面，左腿向前迈出一步身体贴紧左腿，双手向后伸直，手掌撑住地面，指尖指向外侧。

3、左腿和双手维持身体的重心和平衡，弯曲右腿，脚尖绷直。

4、保持重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：站立前屈伸展式

1、保持山式站立的瑜伽体式，上身躯干向上延伸，与头颈部保持在一条直线上，手臂放在身体两侧。

2、双手向上伸直，加紧耳朵，掌心朝向外侧，弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。

3、直至上半身和额头贴紧双腿，弯曲手肘使得手肘呈垂直状态，双手在小腿后握住左手握住右手肘尖，右手同理。

4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到开始的山式瑜伽。

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现在一些脸挺漂亮的女生，却缩脖耸肩，虎背熊腰，整个人毫无气质。

简直是一“驼背”毁所有呀！比如说杨幂和刘诗诗，看这张图片。同样都是大美女，但是杨幂的背有点驼，感觉就拉低了颜值。而刘诗诗全程挺胸，抬头，直腰，看上去给人很舒服的感觉。

所以有一个“美背”就相当重要呀！今天coco就给大家分享一个矫正驼背的动作。非常适合学生党和上班族来做哦！坚持下来。说不定你就能拥有像女神刘诗诗一样的美背！

动作要领：

1、趴在瑜伽垫上

2、大小臂成90度支撑身体

3、上半身尽力向上抬，伸直左手向后碰右腿。

4、换手重复动作。注意身体不能转向，尽量打开肩膀。

5、动作每天连续两组，每组坚持一分钟。

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五个动作就能防治驼背！脊椎病专家刁文鲳教您简单实用的妙招

我们知道，胸椎正常的生理弯曲是向后凸的，但是这种后凸不能过大，否则就变成驼背了。但是随着年龄的增长，椎间盘的退化变质，再加上骨质疏松，驼背自然逐渐形成。所以平时我们如果不注意维护好胸椎正常的生理弯曲，就容易导致过早地驼背，给正常的工作和生活带来很多痛苦。

有研究表明，当人的头部每向前倾斜10度，肩膀就会增加大约两个头颅重量的压力。这样会导致怎样的结果呢？大家不妨通过下面这个测试来亲身体验一下

坐在椅子上，将头使劲朝前伸，背部弯曲，此时你会觉得脖子前面和肚子上的肌肉绷得很紧，时间长了还会发酸、发痛，就是因为支撑头部的肩膀压力突然增加。这样要是时间长了，肩部和胸部就会因为用力过度而变得僵硬，随即影响血液循环，进而引发胸部疾病。

而驼背跟这种情形是一样的，胸椎长年累月过度向后凸起，就容易发生畸形，不但会使心肺功能受到影响，人的活动能力也大大减弱。所以生活中，我们不难发现，很多驼背的老年人，一般都不爱出门，并且心脏和肺上的毛病要比正常人多一些。

那么，怎样防治因胸椎过度弯曲而导致的驼背呢？目前常用的方法是找专业的脊椎矫正医师对胸椎进行矫正，改变胸椎内部不合理的力学结构，如牵引、电疗、手术，等等，这些都是专业防治驼背的方法。但是，这些矫正方式，运用起来往往很繁琐，很费时间，下面我就给大家介绍几种比较简单实用的小练习，既可以有效预防驼背的发生，同时对于那些已经驼背的患者也能起到很不错的治疗效果。

动作一：扶墙压胸腰

面对墙壁站立，身体与墙壁保持一步的距离，然后将两臂上举，双手扶墙，上半身尽量向前伸，挺胸、凹腰，但是双脚保持不动，停留几秒后还原，连续做20个。

动作二：贴墙站立

背靠墙壁站立，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧，膝盖用力向后挺，同时收紧小腹和臀部肌肉；自然挺胸，两肩要平并稍微向后张开，两臂自然垂于身体两侧，下颌微收，头向上顶。注意，练习的时候，要使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧，都要紧贴墙壁。以如此姿势站立约10分钟，每天做2次。

动作三：两臂翻握

挺胸站立，两臂伸直置于体前，内旋，交叉两手相握，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。做30个。

动作四：后仰振臂

端坐在椅子上，两臂伸直，从身体前方向上向后举起，同时将头向后仰。或者两臂伸直，从身体两侧平举，从前向后运动，同时头部后仰。每次约做3分钟。

动作五：挺胸转体

站直身体，两脚微分，两手叉腰，抬头挺胸，先将身体向左转，再向右转，反复做30～40下。注意，做此动作时，要尽力挺胸收腹，用力转动。

这几种日常锻炼方法很简单，也很实用，大家可根据场地和自己驼背的具体情况选做或全做。上班族在休息时间也可以做做，对防治胸椎弯曲非常有效。

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