一周最简单的减肥食谱(一周内快速减肥食谱)-东辰安华生活网

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番茄减肥法

要知道最好的整容术是减肥！

「番茄」，也叫西红柿。

好吃又便宜，吃法也非常多。

这个不是它最能吸引人的地方，番茄均衡地拥有维生素A、B、C，以及谷氨基酸、钾、钙、铁、锌、柠檬酸以及苹果酸等多种营养素，并且它的卡路里还很低，所以它不仅仅是「减肥圣品」，还是「女性喜爱食物排行榜」的第一名！

相信你的减肥食谱中，一定有tomato的身影！

?今天就是立夏了！

真人验证，在餐前吃一个番茄，用餐量减到平时的60%，一个月瘦了6斤，并且过后的一个月也没有反弹！

番茄减肥法

曾经用于观赏的番茄，用事实证明它不仅拥有诱人的外表，味道和营养也并驾齐驱。

番茄约含有95%的水分，所以它的热量非常低：每200g番茄只有32卡的热量，相比较100g米饭含有的热量是148卡。总之，没有对比就没有伤害。

番茄里的茄红素成分可以使胰脏健康，不仅对糖尿病患者有益，还能够消除水肿，提升基础代谢，促进脂肪燃烧。

番茄的好处不仅仅这些，它还可以防止老化，具有强效的抗癌作用、补充维生素C、降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进消化，中和油脂，使排便顺畅。

?既是水果又是蔬菜

番茄食用指南

只知道番茄好，却不知道番茄怎么吃，减肥也无门可入~

①番茄和糖不是最好搭配

99.9%的妞儿在吃番茄的时候喜欢用糖拌，而剩下的0.01%是直接吃。但是，在番茄上撒糖会让番茄含有的维生素B失去功效。

相反，在吃番茄的时候稍微放些盐，会达到钾、钠均衡，使营养成分更容易吸收。

②番茄虽好，但属于寒性食物

脾胃虚寒的妞儿以及经期间的妞儿不适宜吃番茄，在吃它的同时可以搭配一些暖性食物，比如南瓜、栗子、生姜、苹果、韭菜以及橙子等。

③饭前吃一个大小适宜的番茄

番茄含有食物纤维，饭前吃能够产生饱腹感，可以避免过量的饮食，这样能够满足一定要吃到饱还有减肥需求的蜜妞儿。

④晚上吃番茄益处多

茄红素在摄入后6-8小时才可以发挥其功效，所以每天在晚餐时间吃番茄，在睡觉的时候美白功效会十分卓越，而且睡前喝番茄汁对于失眠也有很好的帮助。

⑤小番茄还是大番茄

小番茄就是咱们吃的圣女果，普通番茄和小番茄有什么区别？

其实，二者都差不多。它们在营养方面没什么差别，一般番茄水分会更多一些，而小番茄糖分会更多一些甜度会比较高，番茄红素会更多。

看你的需求，想补充水分吃大番茄，想补充糖分就选择小番茄。

一周番茄瘦身食谱

早餐午餐晚餐星期一饭前番茄1个、豆腐汤、菠菜沙拉、杂谷饭1/2碗饭前番茄1个、饭1/2碗、咖喱鸡、西蓝花、小黄瓜番茄汁1杯、地瓜1个、水煮蛋1个星期二煎蛋、番茄生菜三明治、牛奶1杯饭前番茄1个、饭1/2碗、烤牛肉100g、沙拉青辣椒番茄canape（开胃菜）、香蕉1根星期三饭前番茄1个、杂谷饭1/2碗、番茄酱鸡胸肉100g鳀鱼汤1碗、小番茄10个、杏仁果1/2把水煮蛋1个、小番茄10个、软豆腐1/2块星期四番茄吃到饱、生姜茶1杯杂谷饭1/2碗、牛肉100g、番茄沙拉、凉拌小菜番茄蔬菜汤、地瓜1个星期五杂谷饭1/2碗、鱿鱼萝卜汤、韭菜小菜、番茄1个、桂皮茶1杯鱼1/2尾、糙米饭1/2碗、番茄1个、黄豆沙拉番茄蔬菜汤、水煮蛋1个、香蕉1个星期六饭前番茄1个、杂谷饭1/2碗、炒鳀鱼、西兰花、鱼1/2尾、海带汤牛肉100g、洋葱、马铃薯1/2个、沙拉少许、番茄汁1杯番茄吃到饱星期日番茄1个、鸡胸肉100g、沙拉、豆奶1杯、核桃3个番茄意大利面1碟蒸南瓜1/3块、软豆腐1/2块、小番茄10个

番茄汁

2个番茄和200ml牛奶一起放进果汁机搅拌后，就可以完成一杯营养的番茄牛奶汁。

番茄开胃菜

番茄开胃菜是将番茄切成薄片，并放上莴苣和起司，最后再洒上一点碎坚果即可。

番茄蔬菜汤

将洋葱、胡萝卜、大蒜以及培根加入少许的盐和胡椒粉，并且用橄榄油炒过后加入番茄糊。接着倒入鸡肉汤滚煮30分钟即可。

注意：在做番茄意大利面时，尽量加入大量的蔬菜。放入海鲜也无妨。

文章内容参考《减肥圣经》

搭配运动

番茄减肥法的食物摄取量并不算少，所以可以加大运动的难度，可以在减肥的同时增加肌肉弹力的运动。

我种下一颗种子

终于长出了番茄