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1.循序渐进的练习,不要做太久,10分钟,走路给身体和下肢足够的时间去适应。走路前,热身和适当的拉伸很重要,尤其是下肢的适当拉伸。天气冷的时候,长时间取暖,多穿点衣服。走路前后,每分钟测一次自己的脉率,记录下来供参考。长期运动后,心肺耐力增强,心率下降,运动后心跳很快恢复正常。初学者应该每周服用两到三次,隔天一次。

然后你就可以适当增加次数,直到你觉得合适的次数。千万不要勉强。2.女性在运动时要特别注意戴胸罩,最好是有强力支撑的;经期运动不宜过度;没有运动习惯的女性,孕期不要开始有氧运动。即使是基础有氧运动的女性,在孕期也需要咨询医生,决定是否继续有氧运动训练。3.注意有氧运动的卫生,及时更换出汗的衣服,避免感冒,尤其是在空房间。运动后,你应该做一些伸展运动,然后洗个澡。除此之外,经常做有氧运动的人要注意脚部,修剪脚趾甲。

破损的脚趾甲会刺破皮肤,使脚趾发炎。4.在选择合适的衣服进行有氧运动时,要穿合体的、出汗的有氧运动,赤脚穿普通皮鞋。有氧运动要有厚厚的缓冲垫,减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋子不能太软,可以用半高桶来加强脚踝。

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