很多小伙伴比较关心如何把腰练细,练出腹肌(如何把腰练粗一点)，本文带大家一起看看如何把腰练细,练出腹肌(如何把腰练粗一点)。

怎么才能把腰练细？

第一招：收腹运动

动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

坚持住，相信自己，加油！

这个问题真没有多少好说的，但是字数太少的话又不推荐了。

其实就是老生常谈的，少吃多运动！

动作一Reduce Weight

动作步骤：

双脚并拢站直，双臂向上平举抬高，保持背部挺直，收紧腹部；

然后踮起双脚跳起做左右扭动的动作，同时双臂向身体扭动的反方向摆动。此动作反复进行30次。

动作二：Reduce Weight

动作步骤：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手微微握拳，保持上半身挺直，收紧腹部；

然后使双腿交替屈膝向上抬高，同时双臂交替曲肘触碰反向向上抬高的膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作三Reduce Weight

动作步骤：

双脚稍稍分开，站直，双臂于身体两侧呈一字展开，保持上半身挺直；

腹部发力，将双腿交替向上踢高，同时双手向前触碰反向脚尖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作四Reduce Weight

动作步骤：

双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧；

保持上半身挺直，收紧腹部，然后使上身交替向左右两侧拉伸，用手触碰同侧小腿。此动作以左右各做一次为一组，共做30组。

腰腹部赘肉堆积，除了平时缺乏运动的原因外，跟饮食也有很大的关系。

想要快速瘦腰，一定要忌口！多吃新鲜水果和蔬菜，再搭配每日瘦腰运动，你也能拥有诱人小蛮腰哦~

更多如何把腰练细,练出腹肌(如何把腰练粗一点)请持续关注本站。