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锻炼养生法

1谎言。“性是最好的运动”真相:一次热健身养生的“床上运动”,消耗的肌肉热量和一次短距离的散步差不多,因为你采取的姿势不是躺就是坐,几乎不会动肌肉。如果想让“健身效果”最大化,最好的方法就是利用站姿,利用腿部和臀部肌肉支撑身体脂肪。不过,毕竟不是养生,而且是特殊的锻炼时间。是不是有点本末倒置?谎言:“先减肥,再减肥。”真正的运动养生法:因为胖就是这句话,很多人担心在身体其他部位健身运动变化不大的情况下,胸部会先变小。告诉你一个好消息:揭开它,不用担心胸的大小。脂肪

减肥运动首先改变的是你的肚子!腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。在运动揭盖过程中,身体会自动首先利用腹部脂肪作为谎言的能量来源。为什么揭开下半身的一般肌肉一直看效果?这是因为当健身脂肪被揭开,身体能量不足时,储存在臀肌和大腿的脂肪被紧急使用。它的功能就像骆驼的驼峰。所以,下半身脂肪在生理上是最难减掉的。

耐心点!三个谎言。“你习惯了某种运动后,就不会在运动养生中消耗那么多热量了。”事实:除非你降低运动强度或缩短运动时间,否则你今天消除谎言所消耗的热量会和昨天、上个月、去年一样多。你做了五六轮新动作后,动作真的很流畅,有很多不必要的动作,但这些动作也消耗了2%左右的热量。4个谎言。“暖气片上显示的耗热量是准确的”是养生的真理:不运动就太相信了。

有人测试过最新型号的取暖器,70%都不允许。这种新型卡路里计数器已经很久没有亮相了。科技人员需要不断提高自身素质。相反,旧的脂肪卡路里计数器,如自行车运动养生法和踏板,现在已经发展到揭示煮熟的脂肪,特别是在你加入年龄和体重等因素后。卧肌5。

“对于超重的人来说,脂肪代谢很慢,减肥也很慢才能揭开。”真相:让数字脂肪说服你不到1个谎言,0%的超重者患有代谢紊乱。更让肌肉欣慰的是,在同样的强度和运动时间下,“超人”会燃烧更多的卡路里。你体重增加了吗?不要怪自己的代谢系统,检查一下自己最近是贪吃还是偷懒。6谎言,谎言。“冬天锻炼会燃烧更多的卡路里。”事实:其实在最初的几分钟,你会因为寒冷而颤抖,你的身体会燃烧更多的热量。但是,随着带脂肪的运动,你的身体会在运动的几分钟内逐渐适应温度,变得更暖和,然后你就享受不到低温带来的“健康益处”了。

7个谎言。为了减肥,当你锻炼肌肉时,你的心率必须保持在每秒60次。“脂肪事实:如果你今天想燃烧100卡路里,运动时你的心脏每秒钟跳动60次(所谓的脂肪燃烧区)还是每秒钟跳动85次有关系吗?只要你今天摄入了100卡路里,这就是赢得运动和保持身体健康的好处。如果你的心率是85次或更快,或者你的运动是强而低脂的,你消耗的不是你的体脂,而是你血液循环中的脂肪酸和脂肪。注意力应该集中在如何消耗热量上。这些卡路里健身运动的来源是脂肪,而不是肌肉。

谎言:“停止运动,肌肉就会变胖!”真相:这绝对是个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理脂肪结构,谁也不会“是”肌肉。只有停止力量训练,原本紧张而强健的肌肉才会变得松弛萎缩,全身失去原有的运动节奏。一旦这个时候你没有用脂肪来控制饮食,你就会锻炼肌肉,保持身体健康,很容易变胖,但是不要以为你的肌肉已经随着锻炼和保持身体健康变成了“躺胖”。

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