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1.抬起上半身。

抬起身体的三分之一,休息5秒,然后放下。每组20次,重复3组可以有效减少腹部脂肪。

2.抬起臀部。

躺在平坦的地面上,双臂伸展在身体两侧。双腿用力压向天空,然后抬起臀部。呆在原地,不要弯曲你的腿。以静止的姿势抬起臀部会更好。每组做20次,重复3组。

3.椅子姿势

双脚打开与肩同宽,双臂向前伸直站立。重复呼吸,上身向前弯曲90度。臀部向后伸展,上身伸直,像坐在椅子上一样坐下。保持这个姿势20秒钟,然后回到起始位置。做三组。

4.坐下躺好。

屈膝蹬地,小腿贴大腿外侧。双手放在脚底,慢慢弯曲上半身,向后躺。静止30秒,回到起始位置。反复呼吸,做三组。

5.减轻手臂内侧的重量。

张开成的双臂与肩同宽,拿起水瓶,举过头顶。如果太勉强,肩膀会觉得酸痛,一定要小心。手臂向后弯曲,回到起始位置,反复锻炼。每组20次,重复3组。

6.手臂外侧减肥。

用椅子或桌子,双手扶着边缘坐下。下蹲到臀部不着地很重要。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘下蹲,更多地刺激手臂。每组做20次,重复3组。

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